你的关节在瑜伽中发出“咔咔”声是怎么回事？

“老师，我做动作身体有些地方总会响为什么？”

“老师，我一蹲下脚踝就响是怎么回事？”

“老师，我走路的时候髋哪里就响，是为什么？”

……

这些问题你是不是经常问，

其实都是关节弹响的相关问题，

今天一次性给你们解答。

什么是关节弹响？

我们首先要了解一下什么是关节弹响。关节弹响就是我们的关节在运动的时候发出的声响。可以分为两种，一种就是病理性的关节弹响，一种就是生理关节弹响。

要怎么区分关节弹响是生理的还是病理的呢？

先说一下生理关节弹响。

可以先脑补一下猪骨头棒的长相。关节就是两个骨头的连接处，骨头骨头之间又缝隙，我们称为关节腔，关节腔里面有关节液，这些液体起到保护，润滑关节的作用。液体里面会有一些气泡，当我们活动的时候气泡受到挤压容易破裂，产生一些细微的声响，这是正常现象。

生理性弹响需要满足四个条件：

1，只发生在关节突然牵拉或弯曲的时候。比如久站之后突然屈膝下蹲，那么膝关节和踝关节都有可能有声响。

2，不会连续弹响。也就是说这次弹响和下次之间是有间隔的。

3，响声清脆，只响一下。这个可以想一下你掰手指的时候，掰的时候只会出现一声响。

4，没有疼痛，反而会感觉轻松。

如果不满足以上四点的话，那就属于病理性关节弹响。

说了这么多是不是觉得有些沉闷呢，重点来了！

关节响的主要原因

1，气泡破裂

气泡破裂我们之前提过，属于生理性弹响，有益无害的。

2，骨头与骨头之间的摩擦

骨头与骨头之间会有关节软骨，会有液体来减少摩擦，保护骨头，但是如果长期不运动，或者拉伸太过度的话，液体会减少，关节软骨会退化，骨头表面没有软骨保护，就会直接摩擦，产生关节炎。这个时候就要去看医生了。

3，髂胫束

重点来了，髂胫束这条筋膜真的是让我们既爱又恨的，我们走路，跑步，弹跳都离不开它。但是如果髂胫束不健康就会造成身体的两个位置容易出现问题，一个就是弹响髋，另一个就是髂胫束综合症。这也是我们经常会遇到的问题，就针对这条神秘的筋膜我们来谈谈。

弹响髋

虽然弹响髋大家不陌生，但是这并不是常见问题。弹响髋的主要表现就是髋关节在做屈伸的活动的时候关节周围会有“咯噔咯噔”的声音，总有种“别”住的感觉。在瑜伽课躺下做自行车式的时候，髋关节也会不停的响，但一般不会有疼痛，所以很多人并不是很在意。

导致这种问题的内在原因大多是因为髋关节周围肌肉紧张。我们可以细分成关节内弹响，关节外弹响。但是要怎么区分呢？

关节外：髂胫束和臀大肌相连，遮盖住了下面的股骨大转子，当髋关节在做屈曲，内收或者内旋动作的时候，髂胫束不断和股骨大转子摩擦，产生声响。

关节内：这种属于髋关节先天性脱位或关节囊松弛，导致骨头和髋臼窝之间的软骨相互摩擦。

无论是关节内还是关节外都与髋关节周围的肌肉有关，那么我们把肌肉训练好，这些问题就随之消失了。

解决方案

首先我们要确定髋关节周围有哪些肌肉，看图，我们要解决的就是髂腰肌，内收肌，四头肌，帼绳肌等等。

髂胫束牵拉

髂胫束上面还张了一条肌肉叫阔筋膜张肌，我们要把整条髂胫束都打开，不让它太紧张。

臀肌拉伸

之前说过臀肌有一部分连在髂胫束上，所以臀大肌也要打开。

帼绳肌拉伸

这里我们的目的就是伸展帼绳肌也就是大腿后侧肌肉，所以上身不要求完全弯曲下来，只要感觉大腿后侧有延展就可以了。

蚌式

我们除了伸展还需要锻炼力量，你躺着就可以练到了。

ps：关节弹响并不仅仅弹响髋这一项哦，身体有关节的地方都会存在关节弹响，今天我们只是针对弹响髋这一项来细说而已。

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