你的关节在瑜伽中发出“咔咔”声是怎么回事?
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“老师,我做动作身体有些地方总会响为什么?”
“老师,我一蹲下脚踝就响是怎么回事?”
“老师,我走路的时候髋哪里就响,是为什么?”
……
这些问题你是不是经常问,
其实都是关节弹响的相关问题,
今天一次性给你们解答。
什么是关节弹响?
我们首先要了解一下什么是关节弹响。关节弹响就是我们的关节在运动的时候发出的声响。可以分为两种,一种就是病理性的关节弹响,一种就是生理关节弹响。
要怎么区分关节弹响是生理的还是病理的呢?
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先说一下生理关节弹响。
可以先脑补一下猪骨头棒的长相。关节就是两个骨头的连接处,骨头骨头之间又缝隙,我们称为关节腔,关节腔里面有关节液,这些液体起到保护,润滑关节的作用。液体里面会有一些气泡,当我们活动的时候气泡受到挤压容易破裂,产生一些细微的声响,这是正常现象。
生理性弹响需要满足四个条件:
1,只发生在关节突然牵拉或弯曲的时候。比如久站之后突然屈膝下蹲,那么膝关节和踝关节都有可能有声响。
2,不会连续弹响。也就是说这次弹响和下次之间是有间隔的。
3,响声清脆,只响一下。这个可以想一下你掰手指的时候,掰的时候只会出现一声响。
4,没有疼痛,反而会感觉轻松。
如果不满足以上四点的话,那就属于病理性关节弹响。
说了这么多是不是觉得有些沉闷呢,重点来了!
关节响的主要原因
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1,气泡破裂
气泡破裂我们之前提过,属于生理性弹响,有益无害的。
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2,骨头与骨头之间的摩擦
骨头与骨头之间会有关节软骨,会有液体来减少摩擦,保护骨头,但是如果长期不运动,或者拉伸太过度的话,液体会减少,关节软骨会退化,骨头表面没有软骨保护,就会直接摩擦,产生关节炎。这个时候就要去看医生了。
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3,髂胫束
重点来了,髂胫束这条筋膜真的是让我们既爱又恨的,我们走路,跑步,弹跳都离不开它。但是如果髂胫束不健康就会造成身体的两个位置容易出现问题,一个就是弹响髋,另一个就是髂胫束综合症。这也是我们经常会遇到的问题,就针对这条神秘的筋膜我们来谈谈。
弹响髋
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虽然弹响髋大家不陌生,但是这并不是常见问题。弹响髋的主要表现就是髋关节在做屈伸的活动的时候关节周围会有“咯噔咯噔”的声音,总有种“别”住的感觉。在瑜伽课躺下做自行车式的时候,髋关节也会不停的响,但一般不会有疼痛,所以很多人并不是很在意。
导致这种问题的内在原因大多是因为髋关节周围肌肉紧张。我们可以细分成关节内弹响,关节外弹响。但是要怎么区分呢?
关节外:髂胫束和臀大肌相连,遮盖住了下面的股骨大转子,当髋关节在做屈曲,内收或者内旋动作的时候,髂胫束不断和股骨大转子摩擦,产生声响。
关节内:这种属于髋关节先天性脱位或关节囊松弛,导致骨头和髋臼窝之间的软骨相互摩擦。
无论是关节内还是关节外都与髋关节周围的肌肉有关,那么我们把肌肉训练好,这些问题就随之消失了。
解决方案
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首先我们要确定髋关节周围有哪些肌肉,看图,我们要解决的就是髂腰肌,内收肌,四头肌,帼绳肌等等。
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髂胫束牵拉
髂胫束上面还张了一条肌肉叫阔筋膜张肌,我们要把整条髂胫束都打开,不让它太紧张。
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臀肌拉伸
之前说过臀肌有一部分连在髂胫束上,所以臀大肌也要打开。
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帼绳肌拉伸
这里我们的目的就是伸展帼绳肌也就是大腿后侧肌肉,所以上身不要求完全弯曲下来,只要感觉大腿后侧有延展就可以了。
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蚌式
我们除了伸展还需要锻炼力量,你躺着就可以练到了。
ps:关节弹响并不仅仅弹响髋这一项哦,身体有关节的地方都会存在关节弹响,今天我们只是针对弹响髋这一项来细说而已。
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