肩周炎有4类高发人群，疗法各不同！简单有效不花钱，还不复发！

北京中医药大学徐茵教授

肩周炎在人们认知里，一直是老年人才会患的疾病，肩周炎俗称“五十肩”，高发于五十岁以上的人群。但是随着社会的发展，年轻人的压力也越来越大。很多人长期干体力活，有些办公室白领，长期对着电脑，这都会诱发肩周炎。

很多肩周炎患者通过运动的方法是可以缓解疼痛的，不同的人群有着不同的运动疗法，下面给大家分享四种针对不同人群患者的运动方法，大家可以通过这些方法来治疗肩周炎。

1、 针对体弱年老者

此法为八段锦中的方法，大家如果习练此法觉得有益，想补足体弱可学全套八段锦。此法名为左右开弓如射雕。

体弱者可不马步，站直身躯即可，如可马步最好马步。首先扎下马步，保证身体正直，然后两臂平屈於胸前，左臂在上，右臂在下。

手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。反之亦然，切记要配合呼吸，展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。

2、针对体力劳动者

长期进行体力劳动的人容易手脚麻木，肩膀和手足使用太过，此法可放松手足，促进手脚的血液循环，让手脚气脉通常。

此法出自《保生秘要》，方法为把左足搭右膝上，然后用右手扳左脚尖，左手托脚后跟扳向右，此时头往左边转，反之亦然。切记行此法时要讲注意力放在血脉不通处，慢慢扳扯，如痛既松，长久如此可缓解乃至于治疗手脚过度劳动的麻木。

3、 针对年轻白领的养肩法

此法适合非体力劳动者，适合青中年人。体弱、老人等忌用此法。

站立身躯后以身侧对墙，手臂伸直，手掌扶墙，掌心对墙，双脚并齐，手臂自然弯曲，缓缓向墙靠拢，头部靠近墙壁或至自己无法承受后（切记切记，不可贪快），手臂用力回复到原有位置，如此循环九次，换另外一只手继续循环九次即可。（切记，此法看似简单实则困难，如果手指疲劳过度或肩周炎严重，可能会造成损伤，适可而止，可每天一次慢慢增加到九次）

4、放松肩膀法（针对肩膀僵硬者）

此法可放松肩膀，补肾气，缓解肩膀僵硬，锻炼身体。首先站直身躯，分开双脚和肩同宽（最好找人帮忙看一下，如无有镜子亦可。），然后放松肩膀，扭动腰部让手摇摆，左手击打肩颈时，右手击打腰眼。要点在于放松肩膀，让腰力带动双掌。最好一次做个百来次，适应后可加强，每天做几次，两三周即可见效。

这些方法大家量力而行，除体弱者最好只用八段锦外，体力劳动者和身体健康的人都可以用第四法。

肩周炎病因及中医治疗方法

肩周炎

是肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤、退变而引起的关节囊和关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症。

一、肩周炎表现症状

1、可为阵发性或持续性的肩部疼痛，夜间加重，可向前臂或颈部放射。

2、肩关节活动受限，尤以外展、外旋、后伸障碍显著，病情严重者不能刷牙、洗脸、梳头、脱衣、插衣兜等。

二、病因

中医认为肩周炎的形成有内、外两个因素。内因是年老体弱，肝肾不足，气血亏虚。外因是风寒湿邪，外伤及慢性劳损。

①本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱是基本因素

②长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力是主要的激发因 　

③上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。 　

④肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。

肩周炎的治疗方法

1、无论是伏案写字，或者是对着电脑操作，还是低头做手工，都要讲究一个正确的姿势。如果姿势不正确，我们的身体就会处在一种很别扭的状态，久而久之，就会出现很多毛病，像腰椎间盘突出、生理曲度消失等等，肩周炎也是。

2、长期处于这种紧张、劳累状态，肩部就容易损伤。因此一定要注意劳逸结合，每次劳动的量要适度，不要给肩部太大的压力。

3、经常劳动做家务的人很容易得肩周炎，因为他们的整个手臂包括肩部都在不停活动，而且动不动就会有些过度。

4、可以采用一些外在手段进行调理，比如按摩，电子针灸理疗等，特别是电子针灸，是目前最科学的方法，它利用生物脉冲刺激肩周痛点的穴位，可以疏通局部经络、活血化瘀、修复老化的韧带组织，促进局部气血运行，从而加快肩周受损肌肉的修复，通过一个疗程可以软化劳损组织，那么再通过第二的疗程当已经被软化的组织会慢慢地被修复同时被代谢，再通过第三个疗程便可以彻底修复粘连的肌肉，彻底根治肩周炎。

5、借助药物进行治疗，肩周炎严重的患者可以借助膏药来进行治疗。膏贴疗法是目前治疗腰椎间盘突出使用最广泛的方法，但是由于市面上有很多劣质黑膏药欺骗了患者，导致患者对此种疗法失去了信心。患者选择正宗的采用中草药熬制的黑膏药贴敷，药物成分可以渗透皮肤，消除无菌性炎症和水肿、增强腰部肌肉的韧性和强度、增加椎间盘的营养供给，增加髓核的含水量，以达到治愈的目的。

临床中使用国家非物质文化遗产的明时通筋骨膏，从明代到现代历经几代人，传承四百余年来，一直坚持遵循古方坚持手工熬制，是中华膏药的鼻祖，也是传统黑膏药的代表。它对肩周炎、腰椎间盘突出、颈椎病这三种骨科疾病的有效率在95%以上，一般使用一到两个疗程就可治愈，而且还不易复发。现在网上也有卖，很容易找到的，使用也非常方便。

正宗的黑膏药是用香油和纯中药熬制而成的，而仿制的黑膏药是由热熔胶和辣椒碱制成的，患者使用仿制的膏药会看不到效果。所以患者在使用膏药贴敷疗法时，一定要选择慎重。

肩周炎的锻炼方法

1、甩手锻炼

患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。

2、扶持牵拉

用双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。

3、体后拉手

双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。

4、外旋锻炼

第一步，背靠墙而立，第二步，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。