骨科医生的心里话, 坚持跑步让你的膝盖很受伤

在我国最近几年马拉松赛事呈现井喷发展过程中，越来越多的国人开始热衷于长跑这项运动。跑步不仅可以帮助我们燃烧体内多余的脂肪，瘦身减肥，还能提高心肺功能，提高身体免疫力。

不可否认，适量的跑步具有强身健体等等诸多好处，但是凡事都要有个度，过量的运动就会造成身体免疫系统异常、关节炎等疾病。

运动医学专家认为，长期坚持跑步容易造成关节损伤，也就是所谓的“跑步膝”，学名髌股关节综合征。发病症状为膝盖刺痛，下楼梯或长时间坐姿时疼痛尤为明显。膝盖内的半月板软骨，在长期跑步过程中被磨损，软骨本身又不具备自我修复能力，属于不可逆性损伤。如果长期盲目坚持跑下去，有很大几率导致瘫痪。

那如何跑步效果最好呢？骨科医生推荐最佳的锻炼强度为，一周不要超过四次，每次控制在45分钟内为宜。当然跑步前的热身运动和跑完后的拉伸也必不可少。

人过40岁后，更要注意保护膝关节，就算坚持跑步，最好也能适当减少运动强度，以慢跑为主健康跑为本。俗话说“人老腿先老”指的就是膝盖，膝盖作为人体最大最复杂的关节，承受着身体绝大部分的重量压力可想而知。

很多朋友仗着自己年轻气盛，动不动就来一场说走就走的马拉松挑战。殊不知，突如其来的运动强度身体根本来不及适应，造成关节损伤也就很难避免了。另外每年世界各地知名马拉松赛事，可不是身体好就没危险，马拉松猝死事件的频发，年轻人也需量力而行。

另外跑步尤其是中长跑运动对人体消耗很大，需要补充营养，均衡饮食。健身圈的俗话“三分练七分吃”对于各项体育运动，都是适用的。运动前适当进食，避免低血糖，运动结束后一小时最好也适当进食补充身体所需碳水。