心血管医生给自己开的“高血压控制方案”，2个月后血压平稳

我国高血压患病人数每年都在增长，按照现行的血压标准，患病人数已经达到2亿，也就是说，每5个成年人中就有1个是高血压病人。在我们看来，这些高血压病人中肯定没有医生，他们肯定会自我保养不会得高血压的。

可事实上，湖南中医药大学第一附属医院心血管专科的谢医生就发现自己有高血压，可与普通人不同的是，谢医生给自己开了一个血压治疗方案，这个方案里没有任何药物，一年后，血压控制得非常完美。谢医生也非常乐于与大家分享他给自己治疗的经验，但同时也给大家提了一个醒：

高血压如果控制了一段时间后没有效果，还是要在医生指导下服药的！



40多岁时医院组织体检，谢医生血压监测出来是156/100mmHg，明显超过的极限值。当时他并没有任何头晕等不适症状，还在暗自检讨：“每天都给病人讲控制血压的重要性，结果自己的血压这么高都没发现！”

随后，他便给自己制定了一套“无药物控制血压方案”，并且定期监测自己的血压，两个月后血压就降到了标准值内。现在大半年过去了，血压一直稳定在130/80mmHg。

谢医生分享他的“降压方案”

1/2饮食法

主食少一半、调味料少一半、红肉少一半。高糖、高盐、高脂饮食都会对血压造成负担，引起血压升高。早餐以没有精加工没有添加剂的坚果和果干为主，午餐时米饭减少至平时的一半，荤素搭配以素为主，还要细嚼慢咽，晚餐与午餐一样，至少菜要更清淡，以蒸煮的蔬菜为主。

运动多1倍

作为医生，谢医生每天都在诊室看诊，手术室手术，最多就是在医院溜达的那几步路，这点运动量是远远不够的。平时上下班能走路的走路，太远的饭后一定要散步半小时，速度不宜过慢，能走到微喘微汗最好，上下楼少坐电梯多爬楼梯。

23点睡7点起

其实最好的是22点前就睡觉，但工作繁忙谢医生是无法做到了。睡眠一定要规律，起床是慢慢起。有研究发现高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmHg。

按摩4穴位

每天用手指按压内关、足三里、曲池、太冲四穴，每个穴位均双侧按压，每个穴位按压次数为150次，每日1次。

以上是谢医生给自己定的方案，同时他还提醒有抽烟喝酒习惯的高血压患者，一定要戒烟和限酒对血压控制的影响很大。在呼吸内科，很多查出肺部疾病的人，在戒烟后，血压都有明显的下降。酒精可活血，研究表明饮酒后血压会升高4-8mmHg。