冬季寒冷，膝关节疼痛发作的时候，要用上的经典康复锻炼
膝关节滑膜炎症是一种慢性关节疾病，它的主要改变是关节软骨面的退行性变和继发性的半月板、骨质增生、韧带等组织病变引起的滑膜受损无菌炎症。主要表现是关节疼痛和活动障碍，其中膝关节是最常见的受影响区域之一。而冬季的膝关节，遇冷后血管收缩，血液循环变差，往往加重病痛。最近天气降温了，要注意保暖噢，必要时可以戴上护膝。
因为寒冷，特别是持续受凉和巨大的温度反差，可导致肌肉和血管收缩，从而引起关节疼痛。所以在气象要素变化剧烈的入冬季节，膝关节疼痛的朋友明显增多。
平乐郭氏正骨 纪念碑
科普：解析常见的的滑膜炎
大家都知道，膝盖内部有一个空腔，医学上称作关节腔。如果把这个空腔比作一个房间，那滑膜就好比是这个房间里的壁纸。正常情况下，这张壁纸包围着整个关节，从这张壁纸上，还会分泌少量的，一种比较粘稠的关节润滑油，起到润滑关节面的作用。
但当这张壁纸发炎后，会出现2个问题。一是这张壁纸会发生水肿，增厚，患者在走路时，有时候增厚的滑膜就会卡在关节缝里，产生疼痛；二是这张壁纸不再分泌粘稠的润滑油，而是开始分泌大量稀释的关节液。所以整个关节从外观来看变得特别肿大，患者自己也感觉膝盖里面胀胀的。
膝关节剖面图
必须弄清：滑膜炎，不是一种病，而是一个症状在这里要说明的一点是，滑膜炎，不是一种病，只是一个症状。就像我们头疼、肚子疼一样，别看症状一样，但引起这些症状的原因可是千差万别，滑膜炎也是如此。那都是哪些因素可以引起滑膜炎呢？
细菌感染：比如细菌性滑膜炎，结核性滑膜炎；
免疫系统疾病：比如类风湿关节炎，强直性脊柱炎引起的关节炎；
损伤或物理刺激：比如半月板损伤、出血刺激，寒冷刺激；
化学刺激：体内环境过酸、过碱，比如痛风，尿酸盐引起关节内的渗出；
内分泌紊乱：激素水平的变化，如女性经期、妊娠期、产后和绝经期滑膜炎；
累积应力：关节过度疲劳、过度负重、手术等；
关节不稳定：包括关节的新鲜或陈旧的韧带损伤引起关节不稳，滑膜受到膝关节内骨头的挤压、刺激，形成的滑膜炎；
异体蛋白的刺激：动物、昆虫的叮咬，比如猫、狗、蚊、松毛虫等。
肿瘤类病变：如色素沉着绒毛结节性滑膜炎，是慢性炎症刺激或脂质代谢异常造成膝关节滑膜增厚，并在滑膜表面有细长绒毛或结节状增生。其性质介于良性与恶性肿瘤之间。
小儿滑膜炎：一般属于病毒感染性滑膜炎，也称一过性滑膜炎。
老年人膝关节滑膜炎：多继发于膝关节骨关节炎，主要是因软骨退变与骨质增生产生的机械性、生物化学性刺激，继发膝关节滑膜水肿、渗出、积液、疼痛和关节活动障碍等。
滑膜位置示意图
冬季，滑膜炎朋友要掌握的锻炼和康复技巧除了在冬季运动中注意保护膝盖，我们还可以通过平时简单的训练来增强膝盖的力量，使之更加强健，受伤之后也更加容易恢复。
滑膜炎是由于微循环不畅造成的无菌性炎症，主要症状是产生积液，关节滑膜是包绕在关节周围的一层膜性组织，它不仅是一层保护关节的组织，而且还会产生关节液，为关节的活动提供“润滑液”。关节液的产生和吸收是一个“动态平衡”，当出现对关节液的重吸收障碍时，由于关节液的产生和吸收动态平衡被打破，关节液的产生大于重吸收，便会出现“关节积水”。
通常情况下，建议患者不要盲目抽取积液或者注射玻璃酸钠。而是通过医疗康复锻炼的方法，进行积液疏散。
1. 高抬腿
双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。
注意：
◆ 双腿要分开进行。
◆ 端正坐姿，腰背挺直。
高抬腿
2. 直腿抬高
◆ 平躺在床上，一条腿屈曲，另一条腿伸直抬起。
◆ 大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，两腿交替练习，如此重复50次。
持续练习对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。
3. 靠墙静蹲
◆ 双足向前迈出一定距离，并将躯干贴紧墙面向下蹲。
◆ 下滑至一定角度（一般屈膝屈髋90°，但力量不足者，可根据自身情况调节），调节足部迈出的距离，保证膝关节在足尖后方，同时膝盖的方向与足尖的方向一致。
◆ 每次保持的时间为自己的最大承受时间，每天重复5~10次。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。
注意：
◆ 躯干紧贴墙面，膝关节在足尖后方。
◆ 膝盖方向与脚尖指向一致，切忌膝内扣。
靠墙静蹲
4. 股四头肌（大腿肌肉）收缩
仰卧位，绷紧大腿肌肉，持续10秒钟之后放松，两条腿交替完成。
5. 挤枕头
◆ 仰卧或直坐，双膝弯曲，两膝之间放置一个枕头。
◆ 用力夹紧双膝，挤压枕头，保持5秒钟之后放松，重复进行10次。
这项运动有助于加强腿内侧的力量，以帮助支撑膝盖。
挤枕头
当然，除了膝盖，腰部、腿部、肩部、肘部等地方的关节也同样重要，在进行户外运动的过程中一定要注意做好保护工作。
冬季如何预防关节疼痛？强锻炼增强体质坚持体育锻炼的人，身体会更加强壮，抗病能力强，很少患病；其抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者强得多。避免风寒湿邪侵袭关节处要注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。冬季季气候干燥，天气转凉，要防止受风寒侵袭。进入冬季以后天气会渐渐寒冷起来，注意关节的保暖是非常重要的。
中医保守治疗基础：传统外敷内治进入冬季以后，90%膝关节滑膜炎患者对气候变化敏感，尤其当降温、寒冷等天气时，便会出现疼痛加重的症状，所以防治膝关节滑膜炎在冬季复发尤为重要！
冬季贴剂，将发热的作用调整到了适合冬季环境的状态，为的就是让患者更好的在冬季治疗膝关节滑膜炎。贴剂中更改了活血化淤的成分,会增加局部的血液循环,因此会感觉发热，让膝关节非常暖和。贴后有效成分立刻透于病灶,5-20分钟血液循环开始加快,皮下温度可正好控制在最佳的透骨温度。迅速使患处所有的风,寒,湿,淤血分解散出而消失.
平乐郭氏正骨 外部施治
写在最后保守疗法，需要患者本身理清治疗思路，不要盲目尝试、更换。最重要的，保守疗法持续时间比较长，贵在坚持二字。膝关节滑膜炎，是一种明显的慢性病。慢性的特点之一就是，不同阶段有不同的症状，所以每个人需要的康复锻炼方法，也是不一样的。你可以把症状告知我们：平乐郭氏正骨，plzg001。请记住，冬季是治疗膝关节问题的最佳时期！
冬季“受凉”会影响膝关节血液的循环，容易引起血管的痉挛，间接招致病情的减轻。冰冷或湿润可惹起小血管膨胀、肌肉痉挛，关于膝关节问题的朋友来讲，一到隆冬时节，就会引发膝关节疼痛。所以，在冬季一定要重视治疗！