都说跑步伤膝盖,那你到底应不应该跑步?

文 / 呵呵打哈哈
2017-12-05 07:10

首先放一个调研;健身跑者关节炎发生率仅为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,但竞技跑者的关节炎发生率也达到13.3%,总体来说,跑步是有利于关节健康的,但过量、高强度的跑步可能会引发关节问题。

都说跑步伤膝盖,那你到底应不应该跑步?

因此,不是跑步伤膝,

而是错误的跑步才会伤害膝盖。

很多人认为,跑步健身或多或少对膝关节有损伤,索性不运动,减少关节软骨磨损,以为这样就能保护关节。

“打个比方,汽车并不是说停在车库里不开,就是对车子的爱护。而是要经常去使用它,如果长久不用,车子反而容易坏。”

人体的关节也是一样,经常运动,能让关节软骨经常受到适当的刺激,促进新陈代谢,这样关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。

相反,如果长期不运动,关节内的滑液无法充分流动,起不了润滑剂的作用,而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之,关节就失去了保护,关节损伤的几率自然会增高。

那么如何降低跑步对膝盖的损伤
1. 跑步之前补充能量

都说跑步伤膝盖,那你到底应不应该跑步?

一般大多数人都会跑一个小时或者更久,所以跑步之前需要补充点能量,比如:全麦面包等等。

2. 选择一双合适的跑鞋

一双合适的跑鞋,不仅会让你跑起来更加舒适,还会减缓脚部的压力,降低出现运动伤的概率。可以阅读下我的这篇文章看我是如何让你跑丢一双鞋的

3. 使用正确的跑步姿势

正确的跑步姿势应该身体稍微前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,步子轻盈,全身放松,双臂自然摆动。