步行5400步远离关节衰老

【步行5400步远离关节衰老】

适当步行益处多，每天坚持步行5400步增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，更可增强骨骼肌肉的力量适度步行能，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和推迟退化性关节炎，保持关节健康。

走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快。

另外配合健康饮食及胶原蛋白的营养补充，保护关节健康之成效更事半功倍。

【骨质疏松让你跌倒易骨折】

一名60岁妇人发现自己驼背日益严重，并且伴随背痛腰酸，有一次不小心跌倒后，竟痛到无法走路，就医检查后，医师确诊她脊椎骨有多处骨折；进一步检查后才发现，这名妇人因有严重骨质疏松症，才导致一跌倒就造成严重骨折。

钟毓婷医师表示，但多数人骨折后，仅三成患者接受骨质密度检查，进一步治疗，显示国人对骨质疏松治疗仍不够了解。钟毓婷医师指出，最重要是预防胜于治疗，只要年轻就懂得存骨本，除了饮食可多食用芝士、牛奶等，以及作适量的营养补充，也应多晒太阳，配合运动，堵绝骨质疏松找上门。

【松松防颈骨刺】

颈部骨刺真是令人非常难耐。但很多人对骨刺有着很多疑问，例如颈部生骨刺与颈梗膊痛有何分别？骨刺一定会痛吗？香港骨科医学会脊椎分会会长陈英琪医生表示，长期颈姿不正确及运动少，可致颈部骨刺。每日伸展颈部，并且改善不良姿势，可预防生骨刺。

生骨刺并非长者「独有」，随着都市人生活习惯身转变，例如长期维持坏姿势、欠缺运动，令骨刺有年轻化迹象，有病人更早至30多岁已生骨刺。约因为颈椎退化要做手术的病人也有增加及年轻化趋势，曾有28岁年轻男士，因颈椎退化生骨刺须接受手术治疗。要预防生骨刺，须注意骨骼健康，保持运动习惯、多活动及减少久坐并有适量的营养补充、保持健康年轻。

【 三大自然疗法击退关节炎】

关节炎是全世界最常见的慢性疾病，也是最为常见类型则是骨关节炎：当保护骨骼的软骨磨损，缺乏软骨间隔、缓冲和保护的两块骨头就会发生摩擦，引起疼痛，动作也会变得僵硬。骨关节炎也能非常容易引起并发症。而多数西医常规治疗都不能治本，更可能使患者产生依赖性，并伴有很多副作用。

很多曾为骨关节炎所苦的人应用自然止痛法，找到了解脱之道。以下就是美国自然疗法专家乔许‧艾克斯（Josh Axe）博士归纳的关节炎三大自然疗法。

1.控制体重减少关节承受压力，经常运动来达到目标。

2. 调整饮食注意营养补充，多吸收胶原蛋白，帮助修复结缔组织，并补充适量营养以保护关节

3. 加强运动患强健关节周围的肌肉，增加支撑力，并减轻关节处的压力。

【 关节痛影响人际关系?】

关节长期发炎，会有僵硬、活动受限、倦怠感、长久下来更会导致脊椎沾黏，引发起患者焦虑、忧郁的情绪、以致小区隔离、足不出户，直接导致人际关系变的比较差，大大影响生活质量。

因此若是发现出现关节痛应及早正视痛症，避免病情恶化，并才出适当治疗营养补充，以免饱受关节痛之苦。