关节炎上身一走就疼？做对6妙招防恶化、还你健康身体

退化性关节炎不仅是全世界最常见的关节疾病，同时也是导致人体行动力打折扣的头号元凶之一。想要远离退化性关节炎该怎麽做？专业药师表示，除了年过30岁、肥胖等3大族群，应提早为关节保养做好把关外，已确诊有退化性关节炎不适者，更应学会6大保养妙招，以延缓退化速度！

别小看关节疼痛！统计：年逾3百万人饱受关节疾病所苦

退化性关节炎是人人都有机会发生的关节疾病。根据2017年健康保险医疗统计年报显示，关节病变及有关疾患之总患者，于全民健保就诊总人数高达326万2955人，每10万人口就诊率为1万3907人，数量十分可观。

关节炎常见症状包括：关节变形、失去弹性，骨质增生成骨刺、蹲下站起时膝盖有喀喀声，且伴随有疼痛感等症状。若轻忽其严重性，未积极治疗，一旦发炎情况恶化，恐将导致疼痛、僵硬上身，进一步影响人体行动力，其严重性不容小视！

防关节炎提早报到！3大族群要当心

虽然一般来说，退化性关节炎的盛行率会随著年龄增长而增加，特别是50岁以上中年人最常受到退化性关节炎的困扰。不过，近年来受到现代人忙碌的生活型态、不良的饮食习惯、肥胖，以及运动风气盛行的影响，罹患膝部关节的患者也有年轻化的趋势。尤其是下列3大族群，更是要慎防骨关节疾病提早上身：

族群1／年过30岁者：

人体年过30后，骨关节软骨就会开始慢慢退化。根据统计，30岁后，民众罹患关节炎发病率每10年就增加2～3倍之多。因此，趁年轻时提早做好关节保养非常重要。

族群2／肥胖者：

体重过重容易使关节的负荷加剧，若肥胖者又未加以留意，经常突然起身、蹲下，或是从事大量相关运动，久而久之便容易伤害膝关节表面软骨，使其出现微小裂伤和磨损，进而引发红肿热痛等关节炎症状。

族群3／更年期妇女：

女性受到更年期贺尔蒙变化、内分泌紊乱的影响，比男性更容易发生关节疾病，尤其是「结节性」或「全身化」的退化性关节炎。

延缓退化性关节炎！6妙招防止恶化

若民众已经确诊罹患退化性关节炎，也不用太过担忧。除了积极就医，在医师嘱咐下适度使用非类固醇抗炎药外，不妨可适度调整日常生活模式，学会下列6大保养妙招，就是延缓退化性关节炎症状持续恶化的好方法：

妙招1／控制体重：如体重过重者，建议适度的减重，BMI控制在18.～24之间，腰围男性小于90公分、女性小于80公分，自然有助减少膝关节及髋关节负重、降低磨损。

妙招2／选双好鞋：选择适合自己脚型大小的鞋子，尽量少穿支撑力不佳的高跟鞋，选择包覆力较佳的包鞋，也有助减少关节磨损。

妙招3／适当运动：建议可选择轻度、无需负重的伸展运动、走路。或是，有助减轻关节负担的水中漫步、游泳等，都是不错的锻鍊方式。至于平时则可穿戴护膝来保护膝盖。

妙招4／少吃高脂食物：油炸高脂食物容易增加体内发炎反应，使体重增加提升膝关节负担。因此，建议饮食应尽量选择低GI、高纤维、优质蛋白质的食物尤佳。

妙招5／葡萄糖胺：适量摄取葡萄糖胺，有助刺激关节内软骨细胞合成醣蛋白，发挥消炎止痛的作用。

妙招6／正确补钙：适量补充低脂奶、低脂起司、豆腐等高钙食物，来补充钙质、减少骨质疏松发生率，也是辅助保护关节健康的好选择。