天气转冷，肩周炎该怎么办？介绍肩周炎的各种治疗方法和锻炼

冬天来了，气温说变就变，翻转得也太快了。有一个一到降温就爱犯的病——肩周炎，很多人饱受其苦。

一、什么是肩周炎？

肩周炎又称“肩关节周围炎”，因好发年龄在50岁左右，所以俗称“五十肩”。近几年，肩周炎的发病率在不断上升，并且有年轻化趋势。肩周炎有一个特点，就是对气候变化特别敏感，就像近期开始的这样降温，有的患者肩部的疼痛会加重。

由于工作等因素，很多年轻人受到肩周炎的困扰。此外，肩部外伤、脑卒中、偏瘫等肩部缺少活动的患者，日久也常发生冻结肩。冻结肩起病急，疼痛剧烈，肩部肌肉保护性痉挛，致肩关节活动受限。

二、肩周炎如何应对？

1、物理治疗

主要以温热疗法为主：超短波、低中频电疗都是不错的选择；自己在家锻炼的话，急性期也可用冰疗5-10分钟止痛；缓解期可用热水袋、湿热毛巾去热敷肩膀等。

2、手术治疗

（1）关节镜下微创松解粘连手术。松解粘连，能恢复肩关节大部分功能，明显改善疼痛。

（2）手法松解术。常用的有周围的肌肉放松按摩，促进血液循环，配合肩关节的关节松动术，可以很好地缓解疼痛。

3、功能锻炼

　随着疼痛的减轻，肩关节慢慢地活动开，我们可以进行肩关节的功能锻炼，这样不仅能够恢复肩关节的正常活动范围，还能增加周围肌肉的肌力，克服萎缩。

　　一般每日活动2次，每次15-30分钟。具体方法如下：

（1）摆动运动

　　上身前屈，健手扶桌。这个姿势肩关节容易放松，然后利用重力做前后、内外和旋转活动，可以加上个哑铃，这样更加明显。

（2）肩内、外旋运动

　　躺在床上，肘关节屈曲90度，做手心向上和手心向下的前后运动，配合着哑铃一起进行。

（3）棍棒运动

　　找一根棍棒，也可用长毛巾代替。仰卧位平躺，双手握住棍棒，然后健肢带动患肢运动。包括前后方向举、头上方左右转等。

（4）爬墙运动

　　正面爬墙：这样可以练习肩关节前屈和上举；侧面爬墙：这样可以练习肩关节外展。

三、如何预防肩周炎？

1、避免肩部劳累，切记不要拿过重的东西。

2、平时注意肩部保暖，尤其是睡眠时护肩。

3、避免肩部外伤，常见外伤有肩袖肌肉牵拉伤、韧带撕裂伤等。

4、注意适当运动，保持身体活力。最理想有简单的方法是坚持体育锻炼，如打太极等。

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