肩膀酸痛怎么办？5个动作轻松预防肩周炎！

肩周炎不仅是白领一族、中老年人的高发病，日常生活中一些不恰当的习惯也可能会导致肩周炎的发生。那么，如何才能有效的避免肩周炎呢?肩周炎的锻炼方法有哪些呢?今天就来普及一下。

正身爬墙防治肩周炎：

肩周炎患者面向墙壁站立，双手或患肢上抬，扶于墙上，使双侧或患侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。

肩周炎患者反复进行，逐渐增加高度。肩周炎患者长期坚持，对肩周炎的防治大有益处。

体后拉手防治肩周炎：

肩周炎患者自然站立，在肩周炎患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉肩周炎患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

展臂站立防治肩周炎：

肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

头枕双手防治肩周炎：

肩周炎患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

旋肩防治肩周炎：

肩周炎患者站立，肩周炎患肢自然下垂，肘部伸直，肩周炎患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

以上5种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3--5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。

当然，预防肩周炎并不局限于以上几个动作，平时多做些户外锻炼如钓鱼、游泳、打羽毛球等，这些锻炼都在一定程度上使肩部关节得到有效活动，达到预防肩周炎的目的。