肩膀酸痛怎么办?5个动作轻松预防肩周炎!

文 / 天源医药
2017-11-01 15:15

肩膀酸痛怎么办?5个动作轻松预防肩周炎!

肩周炎不仅是白领一族、中老年人的高发病,日常生活中一些不恰当的习惯也可能会导致肩周炎的发生。那么,如何才能有效的避免肩周炎呢?肩周炎的锻炼方法有哪些呢?今天就来普及一下。

正身爬墙防治肩周炎

肩膀酸痛怎么办?5个动作轻松预防肩周炎!

肩周炎患者面向墙壁站立,双手或患肢上抬,扶于墙上,使双侧或患侧上肢尽量高举,达到最大限度时,在墙上作一记号,然后再徐徐向下返回原处。

肩周炎患者反复进行,逐渐增加高度。肩周炎患者长期坚持,对肩周炎的防治大有益处。

体后拉手防治肩周炎

肩膀酸痛怎么办?5个动作轻松预防肩周炎!

肩周炎患者自然站立,在肩周炎患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉肩周炎患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

展臂站立防治肩周炎

肩膀酸痛怎么办?5个动作轻松预防肩周炎!

肩周炎患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

头枕双手防治肩周炎

肩膀酸痛怎么办?5个动作轻松预防肩周炎!

肩周炎患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

旋肩防治肩周炎

肩膀酸痛怎么办?5个动作轻松预防肩周炎!

肩周炎患者站立,肩周炎患肢自然下垂,肘部伸直,肩周炎患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

以上5种动作不必每次都做完,可以根据个人的具体情况选择交替锻炼,每天3--5次,一般每个动作做30次左右,多者不限,只要持之以恒,对肩周炎的防治会大有益处。

肩膀酸痛怎么办?5个动作轻松预防肩周炎!

当然,预防肩周炎并不局限于以上几个动作,平时多做些户外锻炼如钓鱼、游泳、打羽毛球等,这些锻炼都在一定程度上使肩部关节得到有效活动,达到预防肩周炎的目的。