日常一个小动作，保护关节，延年益寿

关节炎现在很多年轻人也有，一般发病年龄大多在40岁以后。关节疼痛早晨较重，白天和夜晚趋轻。关节痛发作的特点发作有快、慢、隐匿性。发作部位前、后、内侧、外侧、不定位。并且持续时间持续痛、间歇痛。

关节痛

现在流行的养生操里面就有一个小动作，坚持练习不仅可以柔软关节，更加强身健体，延年益寿。具体做法如下：

1.双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外

标准动作一

2.上半身保持挺直，收腹挺胸，大腿内侧与地面平行，膝盖不要超过脚尖。（年纪过大的量力而行）

标准动作二

3.配合下吸上呼，双脚轮流踏地，如果关节好的可以进行腰部深蹲，关节僵硬的不要强求。同时可以配合下盘活动肩胛骨。

标准动作三

下蹲过程中除了后背挺直，还要尽量保持臀部绷紧并试图向上翘起，尾骨垂直向下。也就是感觉到是臀部在发力。因为相扑蹲比一般深蹲的动作要求更加难，所以一开始希望大家量力而行，长城不是一天建好的，每天早上起来的时候活动下关节，然后蹲一蹲，配合呼吸和肩膀的活动，打开全身细胞，迎接美好的一天。坚持下来这个还可以减肥哦。