膝盖一动“咔咔”响？这2种锻炼方法康复它，家有膝关节炎快存

膝关节炎是随着年龄增长，骨与软骨发生退行性改变的必然结果，X线检查有骨质增生并不意味着本病的发生。炎症症状是可以控制的，只要注意避免不良刺激，病情可长期稳定在缓解期。要增强信心、消除疑虑、勇敢地战胜疾病，保持良好的心理状态。

膝关节炎是膝关节的常见疾病，常见的关节炎可分为三种类型：

1、骨关节炎：

是最常见的关节炎，一般认为是慢性进行性退化性疾病。以软骨的慢性磨损为特点。常在中老年发病，在疾病的初期，没有明显的症状，或症状轻微。早期常表现为关节的僵硬不适感，活动后好转。

2、创伤后关节炎：

是膝关节创伤后逐渐出现的关节炎。临床表现与骨关节炎相近，但是有明确的外伤史，如：经关节的骨折，韧带损伤或半月板损伤。

3、类风湿性关节炎：

是关节炎的炎症性类型，早期以关节的滑膜炎症为主，继而侵蚀关节软骨，晚期残留严重畸形。类风湿性关节炎可发生在任何年龄，以年轻人居多，通常累及双膝。

我家邻居李大妈的儿子有多年的膝关节炎，主要是因为早期的时候没有对自己的膝盖多加注意，导致了现在出现严重的膝关节炎，一直的反复发作，总是不见好，各种方法都没什么大作用，毕竟你，那么多年了。前段时间通过朋友知道了个普 什么 真 贴 什么的。半个月左右发现膝盖部位有所减轻，三个月左右，膝盖也不疼了，到现在差不多半年了吧也没再犯。不过平常也要注意锻炼的。

在膝关节炎恢复之后，还要进行康复训练，康复时要进行肌肉力量的训练，特别是股四头肌的力量训练，尤其加强内侧头的力量，只有当股四头肌力量加强的时候，内部的压力就会减少。

膝关节炎锻炼

1、坐位踢腿：用弹力带或者沙袋加阻力，进行15个一组，3组，组间休息1分钟。

2、贝壳运动：15个，3组，组间休息1分钟，两侧都做。

3、半蹲夹球站立：这个运动很安全，不仅适合中青年人，老年人也适合。保持这个姿势，静蹲30秒，有能力者1分钟，进行三组。要注意膝关节不能超过脚尖，不要弯腰驼背。

在平常生活中要注意什么？

1、膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。 　　

2、有膝关节骨性关节炎的人，尽量少上下楼梯、少登山、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。 　　

3、在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等。这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液。

3、既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的锻炼，以增加膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩，这不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展，不要认为只有休息不活动，才能保护好患病的膝关节。

据研究，有膝关节炎的人，游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两腿抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车，都是病人最好的运动。