肩膀疼痛难忍?不妨试下这6个小妙招,轻松根治肩周炎!

文 / 素衣白飘零蒹葭
2017-10-12 19:04

北京中医药大学秦锦澜教授

肩膀疼痛难忍?不妨试下这6个小妙招,轻松根治肩周炎!

肩周炎又叫冻结肩,临床以肩部疼痛、压痛,肩关节活动受限为主要症状,甚至可能出现肌肉萎缩与痉挛。肩周炎多因软组织退行病变,过度劳损,伤后治疗不当等因素所致。因此病多发生在人50岁左右,因此有人称它为“五十肩”。近年来随着生活环境的改变,发病趋于年轻化,甚至中小学生患者也不在少数,这主要是由于长时间保持一个姿势不变或坐姿不正确等因素导致。

那么,在对待肩周炎的问题上,我们存在哪些误区呢?

误区一:肩关节疼痛不影响日常生活,不需要治疗,忍忍就过去了。

这是错误的认识,肩关节出现疼痛,是身体给出的信号,说明肩关节已经有问题了,需要进行诊治了。

肩膀疼痛难忍?不妨试下这6个小妙招,轻松根治肩周炎!

误区二:肩关节疼痛可以通过“拉吊环”、“轮胳膊”等锻炼方法得到改善。

锻炼对肩关节疾病的恢复非常重要,但是“拉吊环”、“轮胳膊”、猛烈牵拉上肢、手拎重物等锻炼方法对肩袖损伤会造成更加严重的损伤。不适当的锻炼会加重病情,锻炼一定要在专业医生的指导下进行。

误区三:肩关节疼痛自行应用一些止痛药物进行治疗就可以了。

这种情况很有可能会掩盖病情,使损伤进一步加重。

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误区四:治疗好转后马上停止治疗。

肩关节疼痛的病人治疗时间均较长,不要治疗好转后马上停止治疗,需要再多治疗一段时间,减少复发的机会。

针对肩周炎,有哪些运动可以有效的缓解病痛呢?

1.捶腰拍肩法

准备姿势:垂直站立,两臂自然下垂。

动作:左手背向后拍打腰部,同时右手掌拍打左肩部,左右交替进行,幅度逐渐增大。此运动也可在散步时进行,每天做5~10分钟。

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2.画圈运动

准备姿势:垂直站立,双足分开同肩宽

动作:向前弯腰90°,患侧上肢自然下垂,先做顺时针方向画圈20~30次;还原至准备姿势;再弯腰,做患臂沿逆时针方向画圈活动20~30次,画圈幅度逐渐增加至最大,画圈的次数也应逐渐增加。中途可间断休息,以不劳累为适。

3.手指爬墙法

准备姿势:垂直站立,面对墙壁。

动作:双手沿墙壁缓慢向上爬动,两臂尽量高举,然后再缓慢回到原处,如此往返数次,每次3~5分钟,1天2次。

4.耸肩法

坐位或立位,两肩耸动,幅度由弱到强,每天两次,每次50~100 下。

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5.身后拉手法

准备姿势:垂直站立,双手后背,用健侧手握住患肢腕部,逐渐向上提拉,此动作也可在散步时进行,每天做5~10分钟。

6.屈肘摸背

准备姿势:垂直站立,双足分开同肩宽。

动作:患臂屈肘置于身后,手背贴在腰部,手指徐徐向上摸背直至最高限度;患臂放松,手指沿背后慢慢落下置于腰部。如此反复做5~7次。

这六个运动疗法对于肩周炎较轻的人们有很好的康复作用,但是对于本身肩周炎比较严重的患者,建议辅助药物治疗。膏贴贴敷疗法是对付肩周炎最安全的疗法,它是选用纯中药熬制的膏贴贴在患处,达到治疗目的。中药膏贴的成分很复杂,直接贴敷患处后,药力可以渗透皮肤,进入患处的软组织和骨骼,对软组织进行消炎止痛,从而解除对神经的压迫。有一些药物成分可以抑制关节面骨质增生的发展,从而达到治疗的目的。

临床中使用国家非物质文化遗产的明时通筋骨膏,就是传统黑膏药很好的代表,传承四百年以来,一直坚持用纯中药制作,其生产工艺很复杂,已经进入非物质文化遗产保护项目,对肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出这3种骨科疾病的有效率达九成以上,一般1-2个疗程可以治愈,还不易复发,值得推荐。网上就有,很好找到,使用也很方便。

肩膀疼痛难忍?不妨试下这6个小妙招,轻松根治肩周炎!

在生活中,一些不好的生活习惯可能会导致患上一些疾病,肩周炎虽然不会影响寿命,但是对于日常的生活、工作会造成一定的影响,所以生活中一定要好好养护自己的身体,不要等患上了这个疾病才追悔莫及。