肩膀疼痛难忍？不妨试下这6个小妙招，轻松根治肩周炎！

北京中医药大学秦锦澜教授

肩周炎又叫冻结肩，临床以肩部疼痛、压痛，肩关节活动受限为主要症状，甚至可能出现肌肉萎缩与痉挛。肩周炎多因软组织退行病变，过度劳损，伤后治疗不当等因素所致。因此病多发生在人50岁左右，因此有人称它为“五十肩”。近年来随着生活环境的改变，发病趋于年轻化，甚至中小学生患者也不在少数，这主要是由于长时间保持一个姿势不变或坐姿不正确等因素导致。

那么，在对待肩周炎的问题上，我们存在哪些误区呢？

误区一：肩关节疼痛不影响日常生活，不需要治疗，忍忍就过去了。

这是错误的认识，肩关节出现疼痛，是身体给出的信号，说明肩关节已经有问题了，需要进行诊治了。

误区二：肩关节疼痛可以通过“拉吊环”、“轮胳膊”等锻炼方法得到改善。

锻炼对肩关节疾病的恢复非常重要，但是“拉吊环”、“轮胳膊”、猛烈牵拉上肢、手拎重物等锻炼方法对肩袖损伤会造成更加严重的损伤。不适当的锻炼会加重病情，锻炼一定要在专业医生的指导下进行。

误区三：肩关节疼痛自行应用一些止痛药物进行治疗就可以了。

这种情况很有可能会掩盖病情，使损伤进一步加重。

误区四：治疗好转后马上停止治疗。

肩关节疼痛的病人治疗时间均较长，不要治疗好转后马上停止治疗，需要再多治疗一段时间，减少复发的机会。

针对肩周炎，有哪些运动可以有效的缓解病痛呢？

1.捶腰拍肩法

准备姿势：垂直站立，两臂自然下垂。

动作：左手背向后拍打腰部，同时右手掌拍打左肩部，左右交替进行，幅度逐渐增大。此运动也可在散步时进行，每天做5～10分钟。

2.画圈运动

准备姿势：垂直站立，双足分开同肩宽

动作：向前弯腰90°，患侧上肢自然下垂，先做顺时针方向画圈20～30次；还原至准备姿势；再弯腰，做患臂沿逆时针方向画圈活动20～30次，画圈幅度逐渐增加至最大，画圈的次数也应逐渐增加。中途可间断休息，以不劳累为适。

3.手指爬墙法

准备姿势：垂直站立，面对墙壁。

动作：双手沿墙壁缓慢向上爬动，两臂尽量高举，然后再缓慢回到原处，如此往返数次，每次3～5分钟，1天2次。

4.耸肩法

坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天两次，每次50～100 下。

5.身后拉手法

准备姿势：垂直站立，双手后背，用健侧手握住患肢腕部，逐渐向上提拉，此动作也可在散步时进行，每天做5～10分钟。

6.屈肘摸背

准备姿势：垂直站立，双足分开同肩宽。

动作：患臂屈肘置于身后，手背贴在腰部，手指徐徐向上摸背直至最高限度；患臂放松，手指沿背后慢慢落下置于腰部。如此反复做5～7次。

这六个运动疗法对于肩周炎较轻的人们有很好的康复作用，但是对于本身肩周炎比较严重的患者，建议辅助药物治疗。膏贴贴敷疗法是对付肩周炎最安全的疗法，它是选用纯中药熬制的膏贴贴在患处，达到治疗目的。中药膏贴的成分很复杂，直接贴敷患处后，药力可以渗透皮肤，进入患处的软组织和骨骼，对软组织进行消炎止痛，从而解除对神经的压迫。有一些药物成分可以抑制关节面骨质增生的发展，从而达到治疗的目的。

临床中使用国家非物质文化遗产的明时通筋骨膏，就是传统黑膏药很好的代表，传承四百年以来，一直坚持用纯中药制作，其生产工艺很复杂，已经进入非物质文化遗产保护项目，对肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出这3种骨科疾病的有效率达九成以上，一般1-2个疗程可以治愈，还不易复发，值得推荐。网上就有，很好找到，使用也很方便。

在生活中，一些不好的生活习惯可能会导致患上一些疾病，肩周炎虽然不会影响寿命，但是对于日常的生活、工作会造成一定的影响，所以生活中一定要好好养护自己的身体，不要等患上了这个疾病才追悔莫及。