天气渐冷，教你一套“暖膝操”，有助缓解关节炎！

天气渐冷，不少人受凉后会出现膝盖疼痛，这种情况很可能是骨关节炎发作。在此，给大家推荐套“暖膝操”，每天做次，有助缓解膝关节炎。

1高位马步

两膝稍弯曲，以膝盖不超过脚尖为宜，铮蹲不动，两手平举，目视前方、坚持1分钟，并逐渐增加时间。

坐位伸膝坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将一侧膝关节伸直、并保持伸腿姿势5一10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10一20次。

2推擦大腿

坐位，双膝屈曲，两手掌指面分别放在腿根部，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10~20次，双腿交替进行。

俯卧屈膝

仰卧床上，抬起一侧腿向上15~30度左右，初做时可保持两三分钟，双腿交替进行。练习一段时间后，空中抬腿时间逐渐增加。

3仰卧屈膝

仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸邵，用双手将大腿固定5~10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10~20次。

4俯卧屈膝

俯卧位，双臂伸直，在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将一侧膝关节逐渐弯曲，足跟尽童靠近臀部，并保持从膝姿势5~10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复10~20次。

5俯卧抻腿

俯卧位，将一吃侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5~10秒钟，然后放下，双腿交替进行。重复练习10~20次。

来源 || 中国知网 / 编辑 || 李娜