肩膀痛，肩周炎？这样动一动，比吃药管用！

肩膀痛不一定是肩周炎，心梗、肩袖损伤、筋膜炎等也可以表现为肩膀痛，所以肩痛的朋友一定要明确诊断后再进行治疗，锻炼。

但在中老年中，肩周炎确实是个常见病，因此我们今天来为大家讲讲关于肩周炎的知识。

肩周炎是最为常见的骨关节疾病，中医认为多由气血不足，风、寒、湿之邪侵袭肩部经络，致使筋脉收引，气血运行不畅而成，或因外伤劳损，经脉滞涩所致，与心、脾的虚亏旺盛均有关。常表现为手臂抬不起来，天气一变冷，受寒，肩部就疼痛的情况。在50岁的人中最为常见，而40岁以下的人很少发生肩周炎。

肩周炎是个慢性疾病，治疗方法很多，却没有特效方法。

通常采取保守治疗，即止痛药、理疗和康复锻炼，而锻炼是大家可以自行掌握且很重要的部分。肩周炎康复锻炼的动作很多，但原理无非重复练习关节屈伸、外展内收和旋转。

今天中山大学附属第三医院疼痛专科副主任医师刘德昭介绍一个方法，用来对付这恼人的肩周炎。千万不要小看这方法，坚持做下来，肩周炎，颈椎痛等问题，都会不知不觉地好了~

1、甩手锻炼

做法：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体成30-90度），速度由慢到快（每分钟30-60次），每次1-5分钟。

2、画圆圈运动

做法：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-100下。

3、爬墙锻炼

做法：患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10-12次。

4、冲天炮

做法：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

5、展臂

做法：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。

6、摸颈

做法：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50-100下。

7、耸肩

做法：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-100下。

大家都会了吧？已经明确是肩周炎的朋友，快试试吧；肩痛还没有明确原因的朋友，先找骨科医生明确病因，避免病情延误。