预防高血压，如何注意饮食习惯，专家告诉你怎么做

高血压与饮食的关系相当密切。

高盐、高热量、高脂肪、高糖、低钙低镁的饮食对高血压的防治相当不利，长期摄入这类食物可能导致血压升高。在日常生活中要培养健康的膳食习惯，并且做到适当运动，有利于心血管健康。健康的饮食应该如何做呢，现在就来谈谈这个问题。

健康膳食的习惯应该如何培养？

一、避免摄入过高的饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食品。高饱和脂肪酸的食品包括全脂奶、红肉、肥肉、煎炸食品、动物油等。反式脂肪主要存在于深加工的包装食品中。这两类食品均不宜多吃。

二、不要经常摄入含咖啡因较高的饮料。对于高血压或者高血压前期病人，如果经常喝咖啡类饮料可能会引起心脏兴奋，心率加快，血压升高，对健康不利。

三、不要经常吃甜食。摄入过高的糖类食物很受容易使人肥胖，体重增加，增加动脉粥样硬化疾病发生的概率，也容易引起血压升高。

四、不要摄入过高钠盐的食品。有研究表明，中国人群中的高血压很多与盐敏感性高血压有关。钠离子进入人体后使血容量增加，导致血管阻力增加而使血压升高。建议每人每餐放盐不要超过2g；每人每天摄入盐不超过6g，即普通啤酒瓶盖取胶垫后一瓶盖相当于约6g。另外，尽量少吃榨菜、咸菜、腌菜、咸鱼、腊鸭子、腌肉等传统含高钠盐的食品。调味品如辣酱、黄酱等也不宜过多食用。

五、多摄入含钾高的食物。中国人摄入的食物普遍存在低钾的情况。富含钾的食物可以对抗高血压对人体血管损伤的作用。这类食物包括土豆、核桃、花生、香蕉、香菇、豆类、苋菜、油菜、瘦肉、鱼、禽肉等。

六、尽量不饮酒。无论是白酒、红酒、啤酒、米酒等，当摄入达到一定量时对血压都有不利的影响。容易造成血压升高、心率增加、心脏负荷增加，影响心血管健康。尽量不饮酒，对心血管健康可能更加有利。

以上就是防治高血压健康饮食要注意的几个方面，更重要的是落实。您现在明白了吗？