视频｜足不出户，美德瑞教你5个动作治愈肩周炎（冻结肩）上

肩周炎是一种非常疼痛的疾病，随着工作方式的改变，长期坐在电脑前工作的人越来越多，而长期伏案的人群易患肩周炎，因此肩周炎除了发病率上升外，还呈现了年轻化的趋势。

肩周炎患者当你晾衣服、梳头或者试图举起某些物品时会感到肩关节疼痛。

幸运的是，肩周炎可以通过锻炼治愈，本系列视频中，我们将介绍5种有效的锻炼方法，帮助你治疗肩周炎，提高生活质量。值得一提的是，这些方法在家中就能完成。到底是哪些动作呢？本期视频介绍前2种动作：仰卧位肩关节上举训练与仰卧位肩关节外旋训练。

仰卧位肩关节上举训练

仰卧位肩关节外旋训练

除外动作本身，在肩周炎功能锻炼过程中还需要注意以下几点：

•坚持锻炼；

•锻炼的开始阶段，应该在疼痛可接受的范围内进行低强度锻炼；

•随着疼痛的增加，锻炼的频率和持续时间也可适当增加；

•锻炼结束后进行肩关节热敷，效果更佳。

下期视频将解锁余下3种动作，记得关注我们哦。

“蔡谞关节外科团队”是由前解放军总医院（301医院）骨科主任医师、教授，现清华长庚医院骨科主任医师--蔡谞领衔的专业关节外科医师团队。

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