这年头靠谁都靠不住 肩周炎一样也得靠自己

肩周炎如今是愈加普遍，生活之中随处可见，而且患病的人群不再局限于老年人，低头电脑一族成为肩周炎的主要侵袭对象。今天小编就带你去了解一下肩周炎的预防和治疗。

肩周炎的治疗

1.弯腰甩臂

腰部向前弯60度，患壁前后摆动，摆动范围越来越好。每日2次，每次甩动30次上。

2.屈肘甩手法

背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

3.大鹏展翅法

手心向上平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

4.游泳运动

游泳时治疗肩周炎的以后一种好方法，开始可以轻轻地蛙泳和仰泳，让颈部及肩关节周围肌肉活动起来，习惯以后在行强度更大的自由泳，当然要根据自己的体力而定。一般每周1-2次，每次持续30分钟即可。

5.头枕双手法

站立或仰卧，手十指交叉，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

6.爬墙法

离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

肩周炎的预防方法

1.避免久坐

随着电脑的普及和网络的发达，越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘，使腕源性肩周炎的发生大大增加。不管工作多忙，也要抽时间起来站站、走走，让身体不断变换姿势，使血液循环畅通无阻。

2.饮食

饮食上要注意，少吃生冷食物，尤其是冷饮。多吃暖胃易消化食物。

3.生活

生活上要还也特别要保暖避寒，尤其是肩部。同时，房屋内应干燥通风，在天气好的时候，多晒太阳。

肩周炎治疗为辅，预防为主，平日多注意生活细节与饮食习惯，从根源上杜绝肩周炎。如果已经患有肩周炎的老人，以上方法依旧适用，不过可以辅助药物和少量正规的保健品，专家建议老品牌康力基硫酸氨糖，对关节损伤有奇效。

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