入秋凉了别让肩周炎钻了空子！

刚入初秋，尚有余热，很多人还习惯用空调，甚至开着空调睡觉，这很容易使肩部受凉。或是晚间睡觉肩部没有盖好着凉等，都容易引起肩周炎发作。

入秋后，温差变大，肩周炎的预防也进入攻坚阶段。天气转凉后，肩周炎也多了。除了肩关节疼痛，抬举或伸展胳膊费劲也是肩周炎的主要表现之一，因此又名“冻结肩”。临床以肩部疼痛、压痛，肩关节活动受限为主要症状，甚至可能出现肌肉萎缩与痉挛。

易发人群

肩周炎多见于体力劳动者，50岁左右多见，女性多于男性。近年来随着生活环境的改变，发病趋于年轻化，甚至中小学生患者也不在少数，这主要是由于长时间保持一个姿势不变或坐姿不正确等因素导致。

秋季了该做哪些进行预防

避免露肩睡觉：

睡觉时一定要注意遮盖肩部。中老年人尤其要注意肩部保暖，避免空调或风扇直吹颈肩部。另外，早晚出行时可以戴个披肩，既美观，又能起到保护肩部的作用。

洗澡不宜用过凉的浴水：

秋季不冷不热，许多人喜欢洗冷水澡，这样容易是湿寒进入身体，也无法放松。洗澡水温热是最重要的，在温热的浴水中慢慢浸泡，可以松弛紧张的肌肉，祛除一天的疲劳。热烫的水也不提倡，因会过度刺激肌肉皮肤，加重痉挛，一般以40°C为宜。

单肩不要背负过重物品：

女性患肩周炎多于男性，这与女性肌肉力量不及男性、更易拉伤和劳损有关。不少年轻女性喜欢将化妆品、钱包、文件，甚至笔记本电脑统统装进随手携带的大包里。一旦背包太过沉重，为了保持平衡，人会不由自主地向另外一边倾斜，肩部的肌肉会一直处在紧张状态，导致肌肉痉挛，引发肩痛。

做肩部运动

在平时生活中应该多进行一些手臂及肩部的运动锻炼，尤其是一些长时间面对电脑及伏案工作的人群。最好的运动方法就是抡胳膊，通常情况下只需要坚持一两个月时间肩部不适的症状就可以得到明显的缓解。除此之外还可进行爬墙动作，面对墙壁而立双手爬墙，最好是争取高度每天上升。

及时治疗肩部创伤

肩部的急性创伤和肩关节骨折都应及时治疗，以减少肩部软组织炎性的发生，从而预防肩周炎。对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势和改变，避免造成慢性劳损和积累性损伤。