关节炎到底是动好还是不动为好？

岁月是把双刃剑，给予了阅历又会夺走身体素质，关节也是一样，使用到某种程度后，就会因磨耗而退化。一旦出现名为退化性关节炎的骨病时，患者必须要有正确认知，才不会让症状急剧恶化下去。

根据统计，年逾50岁的中老年人，每2人中就有1人患有不等程度的退化性关节炎，一走路就痛。不少人因此整天待在家里，一动也不敢动，导致症状恶化速度加快，最后真的走不动了。

切莫久坐

软骨就像一块吸满水分的海绵，当我们走路时，脚往下踩软骨里面的关节液就会被挤出；脚往上提关节液又回吸到软骨里面，通过这样一个动态平衡，营养成分才能随关节液进入软骨组织里面，维持软骨的健康。

而现实是，大多数退化性关节炎患者一是担心运动会增加关节的磨损，二也怕疼不敢走动，时间一久，软骨缺乏足量的滑液的滋润，反而会引发更大的问题。

“适度的运动可增强软骨的海绵作用，藉着不断流进流出关节滑液，既可带给软骨营养，保持湿润，关节周围的肌腱也会增强，减少软骨磨损的机率。”

中老年人最佳的选择是：走路。

如果觉得自己身体状态还不错，那么骑自行车、跳舞、游泳等有氧运动，也不妨试试看，但这些运动应融入日常生活中，切莫一蹴而就，应循序渐进。

若关节疼痛，就不要勉强去运动，以免症状更加恶化。此时，不妨以“三只脚”来替代两只脚，拄着枴杖来分担身体重量，让软骨及关节获得更充分的休息。

此外，患者取卧姿时还可以将两下肢伸直，分别做两膝关节的弯曲伸直运动，类似床上的踢腿动作，每次30-50下。适应后分别抬高下肢，再做上述的活动，这样对关节的保健也很有用处。