肩周炎有哪些好的预防措施

谁都不要小觑肩周炎的危害，应该在生活中做到未雨绸缪，也就是了解肩周炎的预防方法，并做好预防肩周炎的工作，使自己能够远离侵害，不给其可乘之机。那么，肩周炎有哪些好的预防措施？

肩周炎有哪些好的预防措施

1、多做颈肩部活动。

2、不要让手臂悬空。有条件的话，使用手臂支撑架，可以放松肩膀的肌肉。

3、显示屏比视线略低，以保证颈部血液循环通畅，减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。

4、尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑，那么要做到每小时休息五到十分钟，活动一下颈肩部和手腕。

5、电脑桌上键盘和鼠标的高度，应当稍低于你坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。

6、掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲;上臂和前臂弯曲的弧度要保持在七十到一百三十五度;手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。

相信通过以上的介绍，大家对于肩周炎的预防方法，已经有了相应的了解。接下来，就给大家讲一讲肩周炎的锻炼方法，以便大家了解后可更好的防治：

1、捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿五到十遍，换手。

2、两手抱头法：两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，周而复始。

3、扩胸分肩法：两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。

4、单手压肩法：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

5、头压手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次二十分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。