深蹲和硬拉可以同一天练吗

深蹲和硬拉对于爱好锻炼的人来说，都不陌生。但是，两者还是有很大区别的，硬拉是一种负重训练。主要用于锻炼下背部和腿部。而深蹲主要锻炼股二头肌，还涉及臀部肌肉，竖脊肌。那么，当我们锻炼的时间比较多时，深蹲和硬拉可以放在同一天练吗?深蹲和什么一起练最好呢？

1、最好不要放在同一天练

如果强度和训练量都很大，深蹲一个星期练一次就可以了，硬拉也是一样，但是最好不要放在同一天练。如果做到高强度，你练完其中一个后，另外一个根本没有精力去完成。

2、同一天练习一定要有偏重点

深蹲和硬拉体力很好的人可以同一天练习，但是一定要有偏重点，不是每一次训练都必须得尽全力，所以没必要担心深蹲后对于硬拉的影响、或者硬拉后对于深蹲的影响。当日的偏重点在哪里这是你自己得决定的。如果你深蹲完后硬拉，感觉腰不舒服，这不代表你应该把深蹲硬拉分开来练，而是代表你应该学习如何正确地深蹲硬拉。

深蹲和杠铃一起练效果更好。

杠铃深蹲这个动作主要是锻炼腿部、臀部的肌肉，附带的肌肉有腰部、腹部等。做过这个动作的健身者都会有一个同感，那就是做杠铃深蹲的时候几乎全身都需要用力，全身的肌肉都会练到，可以说杠铃深蹲是健身动作里的老大。

杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠铃深蹲，它更安全、负重更大。