跑步百利唯伤膝，这个说法真的有科学依据吗？

膝关节疼痛是跑友最常见的伤痛，因此跑步界一直流传着“跑步百利唯伤膝”的说法。

这个流言，真的可信吗？

“跑步伤膝”这个言论，到底对不对？

国际著名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗》（Journal of orthopedics & Sports Physical Therapy ，JOSPT）在 2017 年 6 月这一期上，发表了一篇名为“跑步与关节炎”的研究报告，给这个流传了一个世纪的争议画上了句号。在 25 份研究（总计 125810 人）报告中，选择 17 份（总计 114829 人）进行分析得出：竞技跑步者的关节炎患病率为 13.3%，久坐不动人群的关节炎患病率为 10.2%，而健身跑步者的关节炎患病率仅为 3.5%。对比健康跑者，久坐不动人群关节炎患病率高达三倍。为什么那么多人跑步伤膝？

据调查统计，中国超过 1/3 的跑者曾经膝关节受伤，约 1/5 的跑者脚部或腰部受伤，约 1/7 的跑者曾脚踝受伤或患有足底筋膜炎，几乎没有伤病的跑者仅占 15.7%。

为什么会出现这样的情况呢？

我们需要明白的是，大多数跑友跑后膝关节疼痛，往往与高强度或过量的训练引起关节软骨磨损有关。

一个体重 70 公斤的马拉松跑者，每 1 英里（1.6 公里左右，约 1000-1500 步数），地面作用于髋、膝、踝部的力相当于累计 2800 吨物体带来的冲击力。因此，长期过快、过量的跑步，自然会导致膝关节疼痛。

各项研究和调查结果都显示，不为追求成绩，只为实现某种个人理想而保持长年跑步习惯，不管 10 年、15 年甚至更久，都是一种有利于膝盖健康的运动。那么问题来了，究竟多少才算过量呢？针对每个人，标准本应不同。但是，最新的报告中提到了一个关键数据：一周跑量不要超过 92 公里。这个跑量，大多数跑友并不会达到。因此跑步伤膝这句话对大多数跑友来讲，是不存在的。

最后，请大家牢记，无论在什么情况下，都要量力而行，千万不要超负荷锻练。正确适量的跑步不仅不会伤膝，反而有助于膝关节的健康。同时，可以明确的是，对膝关节伤害最大的，不是不运动，恰恰是缺乏运动。所以，跑起来吧！