早起做这两个小动作 轻松缓解肩周炎

文 / 爱要怎么说出口
2017-06-28 22:07

什么人容易得肩周炎?

肩周炎好发于40-60岁左右的年纪,所以老百姓又叫“五十肩”。迄今为止它的病因并不太清楚,所以也无法直接预防。但研究表明,颈椎病、糖尿病人以及女性更容易得病,一旦一侧得过肩周炎,另一侧得的机会也更高。

每天起床再在床上运动2分钟,脖子再也没有问题了。其实原理很简单,就是通过锻炼增强颈部肌肉,一周就能见效。

  1. 躺着抬头

这个躺在被窝里就可以做,特别适合懒虫~你可以把枕头拿起来。腿怎么放无所谓,可能你刚开始做10个脖子就会酸,因为你之前几乎没有锻炼过脖子的肌肉,那就休息一下,明天做再加几个,这样每天增加几个,能做到30个就可以了。早上起来身体还没舒展开,动作要慢一点,做完30个大概耗时一分钟。

2.左右旋转

还是躺在床上,头微微抬起一点,然后慢慢左右旋转脖子,还是30个,做完耗时不会超过一分钟。这个比保健操左右旋转要累,更能锻炼脖子肌肉。然后再进行体后拉手,趴在床上双手向后,由健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行30次。就这么简单,每天早上起来,在被窝里动2分钟,脖子的肌肉慢慢就会增强,脖子也不容易难受了。