瘦吧APP|中年发福的原因是什么？人到中年怎么办？

大家好！

你们有没有发现这样一种现象：

有些女性朋友到了四五十岁的年龄，明明食量没有增加，体重却逐年上涨，简直就是喝水都会长肉，拦都拦不住。

尤其是肚子上的肉肉明显增多，跟“游泳圈”似的，俗称“中年发福”。

为什么到了这个年龄，都会突然发胖？

讲真的，还真不是自暴自弃那么简单。

为什么中年容易“发福”？

欧洲的一项调查统计表明：

• 女性最容易发胖的年龄是38岁，35~40岁是发胖的高峰期；

• 男性在40~45岁之间最容易发胖，44岁是关键的一年。

随着经济发展，中国的胖子也越来越多。英国《柳叶刀》杂志最新发布的全球成年人体重调查报告显示：

中国男性肥胖人数为4320万人，女性肥胖人数4640万人，女性略高于男性，中年人居多。

与男性相比，女性中年肥胖的原因是什么？

雌激素能维持女性良好的体态，女性45岁以后，雌激素的分泌会下降，皮下脂肪容易蓄积到身体比较松软的组织中，如腰部及腹部，腋下和大腿。

随着年龄的增长，人体的基础代谢率也会逐渐下降。

通俗地说，就是吃同样的食物，身体把它们搬运走的能力也下降了。

所以如果在饮食上再不加以控制，体内就会堆积大量营养，进而发福。

如何判断为“发福”？

所谓“发福”，是由于摄取的热量超过身体消耗的热量，多余的热量便以脂肪的形式贮存在体内，以致体内脂肪积聚过多，大于正常值。

发福的判断标准有两个，即BMI和腰围。

世界范围内，通常用体重指数(BMI)来衡量人体体重的水平。

体重指数（BMI）＝体重（kg）/身高（m）2。

BMI≥25.0，即为“发福”。

但腰围是衡量脂肪在腹部蓄积（即中心性肥胖）程度的最简单、实用的指标。

人体通过调节荷尔蒙，影响体内脂肪的分布，多余的油脂更容易堆积在腰部。

所以发福的典型特征就是日益突出的肚皮。

脂肪在身体内的分布，尤其是腹部脂肪堆积的程度，与肥胖相关性疾病有更强的关联。

男性腰围≥90cm，女性腰围≥80cm，即“发福”。

中年发福，有多危险？

一项哈佛大学的研究发现，多数成年人的体重会随年龄增加而上升。

18岁（女性）或21岁（男性）时的体重与55岁时的对比，女性平均增加10公斤，男性增加约8.6公斤。

但是中年“发福”并非真的是“福”，而是巨大的健康隐患。

研究发现，成年阶段轻度的体重增加，也与慢性疾病发病率提高有显著关联。

例如，中青年体重每增加10斤，其中老年时罹患糖尿病的风险就会增加30%、高血压病的风险增加14%、心血管病的风险会增加8%、肥胖相关的癌症风险可增加6%。

这样做，轻松管理体重

控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，不吃零食，不喝甜饮料；

多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，增加优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。

长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。

平时可以多上瘦吧APP看减肥知识，学会低热量饮食的小技巧，比如不买高热量的乳酸菌饮料，而是喝原味酸奶。

少吃烘焙食品，减少看不见的脂肪摄入，常吃鱼肉，摄入健康脂肪。

美国专家发现，每天只睡5小时的女性更爱“长肉”，发福几率比每天睡7小时者高出1/3。

保持乐观积极的心态，防止出现情绪性暴饮暴食。

对中年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等。

中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。户外散步、慢跑、打乒乓球是不错的选择。

中年人想要养成良好的身形体魄，需要靠的是长期养护