哮喘患者怎样锻炼？这5条带你远离发病！

适度有效的运动对于哮喘病人来说的必要性，挑选一到两种自己喜欢的运动坚持下去，可以增强呼吸系统的整体功能、增强体质和抵抗力（对于大家都一样），从而减小哮喘发作频率。要知道，哮喘发作频率越大、越严重，呼吸系统受到不可逆损伤的可能性就越高。

有氧运动对于实现健身目标是十分合适的，慢跑（合适的速度需要自己去摸索，以下皆是）、游泳、网球、排球、自行车、羽毛球等都可以。运动量从小到大循序渐进。作为哮喘病人，切身体会到的干货来了，注意！！！！！！

一、哮喘病人运动锻炼最关键的是逐步进入状态，做好准备活动。哮喘病人刚刚开始锻炼时耗氧量突然增大的话，大口呼吸，呼吸系统没有做好准备（原谅我这里非常医学白痴的解答，但作为哮喘病人，大家务必去了解一下哮喘发病的机理⋯⋯），支气管发生痉挛的可能性很大，一旦有点感觉不好，可能过一会就喘起来了。这样不仅起不到锻炼的效果，还发病了。所以开始一定要慢，要以一种放松到让自己享受的节奏逐渐进入运动状态。

二、一定要全程注意调整呼吸。正常人长跑的时候都要有节律，哮喘病人运动的时候更要遵循让自己舒服的节奏。个中感觉要自己慢慢体会，是一吸一呼还是两吸两呼。正常人这样是为了什么？你会听到他们的答案：为了不喘得难受⋯⋯根据自己的呼吸难易程度即时调整运动速度，需要对气管的感受先知先觉。

三、等运动了一段时间后，你可以感觉到呼吸比较顺畅，即使自己稍稍加快节奏，呼吸压力也并没有非常大，这表明呼吸系统逐渐适应了运动状态。要知道，哮喘病人一般都是脚累之前气管已经“累”得不行了。现在你可以逐渐自如地运动，直到让自己快难受的那个临界，注意，尽量别让自己真的发作⋯⋯当然，以我的经验，在这个阶段，即使有小发作，一般很快会自行回复，不知道为什么⋯⋯反而会有每次突破一点临界的感觉⋯⋯反正运动能力不断增强就是了。

四、（想起来一个感觉还蛮关键的）用鼻子吸气，如果可以的话，呼、吸都用鼻子。空气经由鼻腔进入气管的路程较长，气流速度减慢，有一个缓冲过程减少气流冲击对气管的刺激，经过了鼻腔的升温加湿，空气更接近体内环境，减少空气本身对气管的刺激。我一般跑快起来的时候会用嘴呼气，但吸气一般全程坚持用鼻子。

五、注意事项

1.寒冷天气不要在户外锻炼，这时候室内健身馆、游泳馆是一个好去处。锻炼方式参照上文。

2.每次运动请将快速平喘药物带在身边，喘康速、万托灵等，这些药物平常尽量不要用，只在哮喘急性发作时使用，万托灵对心脏也有负面作用。条件允许的话使用奥克斯都保或者信必可都保。

3.日常注意保暖，少吃、饮冰冷及辛辣刺激性食品（原谅我的妈癌，虽然以上我都做不了，这也许是我到现在都没完全好的原因⋯⋯）。对了，我吃糖吃多了也会喘⋯⋯

4.要知道自己的感觉，什么时候是真的喘了，什么时候是日常运动的“喘”，包括运动的时候注意把握。不要紧张，哮喘会受心理因素影响发作的⋯⋯（这样说来哮喘还算是一种傲娇病。）

5.注意日常用药，具体防治我就不说了，发作期结束后去测一下肺功能。哮喘有的人会好，终身不发，有的人要终身用药控制，要认真对待。其他关键请遵医嘱。

6.注意关联症状。对于过敏性哮喘的病友，尤其要注意避免过敏源。有的时候你觉得过敏性鼻炎犯了，可能没过几天就会开始感觉晚上睡觉有点憋闷，个人体验认为这可能就是过敏导致的轻度哮喘。所以要注意自己身上的其他过敏症状作为呼吸系统状态的提示。再比如，我偶尔上呼吸道感染之后会并发哮喘症状，胃食管反流会诱发哮喘等，这些关联症状都会提醒自己要关注一下自己的哮喘，开始服药。