血压150/90,每天坚持快走5000步,血压还能恢复正常吗?
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有朋友问:体检发现血压150/90mmHg,不用降压药,如果每天坚持快走5000步,血压能恢复正常吗?
首先可以肯定地说,对于血压处于140-160/90-100mmHg的一级高血压范围内的人,在排除心、脑、眼、肾等重要器官病变发生的情况下,可以先不用降压药,采取生活方式干预比如加强运动等措施控制血压,只要措施到位,相当一部分人的血压是可以有效控制在正常范围内的。
有句话这样说:“对有高血压的人来说,运动相当服用了降压药”,因为运动产生的效应与高血压发生的原因正好是“相克”的,主要表现在三个方面:
高血压发生的原因之一是心脏收缩功能下降,每一次收缩不完全,泵出与回流的血液量不相等,使得大量的血液积存于血管中造成了高血压的发生。而运动是需要全身肌肉参与的一项活动,心肌也不例外,运动时心跳会加快,心脏快速的收缩在将血流泵进血管的同时,也加速了血管中血液的回流,血液循环更顺畅,血液对血管的压力便会减小。
高血压发生的原因之二是血管的弹性下降,在血液流过时不能及时扩张增大血管的管径,对血流产生的阻力增大,血管承受的压力便会增大。运动时血管壁上的肌肉会被调动起来发生扩张,加之血液快速通过减轻了血流的阻力,血压便会表现为逐步下降。
高血压发生的原因之三是全身血液总量增多,由于全身血管组成的血管网是全封闭的,其中的血液越多管网承受的压力也会越大。运动时全身各组织器官均会参与其中,各项生理活动增强会产生大量的热量,这些热量必须及时排出去才能保持恒定的体温。而人体最主要的散热方式即是出汗,汗水实际上是血液中的水分通过体表的毛细血管渗出而形成,血液的总量便会因水分的排出而减少,血压自然便会有所下降。
综上所述,运动后血压会下降是必然的,但要达到上述效果,运动需要达到一定的要求,最简单的要求便是运动时要出汗,且要持续一定的时间,通常要求在30-45分钟之间。如果采取的运动方式是快走或是慢跑,配速大约需要达到6-8公里,快走5000步能在50分钟左右完成,是可以达到相应要求的。
需要提醒的是,运动对血压的调节作用会随着运动习惯的形成不断增强,因为各项生理活动的能力,特别是肌肉是有“记忆效应”的,长期坚持运动不仅会使肌肉细胞不断增大,其功能也会随之不断增强。有研究显示:长期坚持运动的人,运动产生的调节血压的效应可持续12个小时以上甚至达到近20个小时,但这种效应并不决定于单次运动,而是取决于持久而规律的运动,也就是说只要每天能进行一次有效运动,长期坚持才会有最大的获益。
当然,运动只是调节血压的措施之一,如果同时注重合理饮食比如少吃盐,降低血液的渗透压减少周围组织中的水分进入血液减少血容量;如果作息规律不熬夜,不扰乱机体生理节律,维护机体血压昼高夜低的自然规律;如果戒除烟酒,避免烟酒中有害物质对血管的刺激损伤,保持血管良好的弹性,有效缓冲血流的冲击力,如此等等都能帮助机体更好地调控血压,也将使运动的效应得到最大化。