肩膀疼，就是肩周炎？这10个小动作一定可以帮到你！

人到中年，不少朋友会突然被肩痛困扰，甚至逐渐发展到日常的穿衣、梳头都成了问题，更别提抬手够高处的东西了。

一旦肩膀痛，很多人就很自然地想到肩周炎。

肩痛真的就是肩周炎么？

肩周炎该怎么治疗？

今天告诉你。

上线大医生：刘光庆

国医堂中医骨伤科 主任医师

今日探讨：肩周炎

肩周炎目前医学上称为“冻结肩”，俗称“五十肩”，其主要症状是肩关节活动受限，不能抬起上肢，即使他人帮助也不能抬起上肢，特别是手不能触摸到后脑勺，影响梳头动作。

另外，可伴有疼痛，特别是活动到最大角度时疼痛明显，夜间疼痛明显，可痛醒。

总结一下肩周炎的特点：

四十岁以下的人很少发生肩周炎

肩痛常在晚上加重

肩部活动受到限制

肩膀疼≠肩周炎

知道了肩周炎的特点，你就明白：肩膀疼≠肩周炎。

根据科学研究证实，“真正的肩周炎”的发病率其实相对较低，除了肩周炎以外，下面一些情况也会导致“肩膀疼”。

肩部肌肉痉挛：

在日常生活工作中，若是有长期伏案工作、频繁提举重物等情况，肩膀的肌肉就会长期保持紧张状态，时间一长就会导致疼痛。

颈椎病：

颈椎旁有颈神经，当颈椎出现问题（比如：颈椎骨质增生）时，颈神经就可能受到压迫，而感觉是通过神经传导的，这时候，在肩膀就可能出现疼痛。

心脏病：

支配心脏和肩膀部位的感觉神经，在将感觉传向大脑的时候，用的是一条神经通道。

于是在心脏有病变的时候，可能会让大脑误以为这个疼痛来自于肩膀。一般来说，做心电图检查，就是为了排除掉心脏上的嫌疑。

确诊是肩周炎咋办？

如果确诊为肩周炎，除了止痛药物对症治疗以外，对付早期的肩周炎就是活动，活动，再活动。

只有活动锻炼才能把早期肩关节粘连的韧带、软组织一点一点拉开。

这10个小动作可以帮到你

甩臂

首先是上下甩臂，两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次;然后左右上下甩臂，各做18次。

拍打肩膀

以中速稍用力的方式，先用右手掌拍打左肩，左手拍打后背;接着用左手拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

抻拉肩部

以中等速度稍用力的方式，先用左手向左抻拉肩膀，然后右手向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，抻拉36次。

悬垂锻炼

利用单杠或树干等物做悬垂动作。注意要根据自身状况，循序渐进，量力而行。

旋转肩膀

以中等速度稍用力的方式，前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

耸肩

耸肩锻炼是治疗肩周炎的重要手段，以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。坚持长期锻炼，能收到缓解肩痛的良效。

头压手

每晚睡觉前和早上起床前，身体仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。一般坚持一个月左右，肩痛消失，效果良好。

单臂或双臂摇动

先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂，各摇18次。然后双摇臂，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。

摸墙

站在墙根，侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止，然后把手放下，反复练习，摸36次。

摇球

上摇球：双手如抱球状，举在头顶，略抬头，眼跟着手转，由上左下右摇18圈，然后用同法，反方向再摇18圈;

中摇球：双手如抱球状，放在胸前，眼平视前方，从右向左摇18圈，然后用同法，反方向摇18圈;

下摇球：双手如抱球状，弯腰50度，双手从头顶从上左下右摇18圈，再用同法，反方向摇18圈。

今日大医生

刘光庆

刘光庆，主任医师，从事骨伤科、疼痛科临床工作30年。曾在“北京大学附属人民医院”疼痛科学习进修；参加 “全国针刀医学培训班”、 “全国疼痛科微创治疗学习班”学习。课题“椎管内注射疗法治疗颈椎病、椎间盘突出症”在海峡两岸职工创新成果展览会上获得铜奖。

擅长运用传统中医手法，结合现代疼痛科技术治疗腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎、骨质增生、头痛、神经痛、风湿关节痛、带状疱疹及后遗神经痛等各种顽固性颈肩腰腿关节疼痛类疾病。

国医堂坐诊时间：

周二上午（08:00-12:00）

周四下午（14:30-18:00）

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