哮喘发作时用三种运动疗法缓解

近年来，哮喘已成为严重威胁公众健康的一种主要慢性疾病。哮喘可引起反复发作的喘息、气促、胸闷、咳嗽等症状，严重者需被迫采取坐位呼吸。哮喘多在夜间和凌晨发生，给患者带来巨大痛苦。其实，要缓解哮喘发作时的症状，减轻痛苦，可试试以下三种运动疗法。

■舒颈

主要是放松颈部的辅助呼吸肌。取站立位或坐位，两手自然下垂，头自然伸直。吸气，头尽量向后仰，然后呼气、还原；吸气，头尽量向前屈，再呼气、还原。注意每次后仰、前屈动作时要活动到最大限度，使肌肉充分拉伸，而还原动作时注意使刚才运动的肌肉充分放松。

■扩胸

扩张胸廓，松弛胸廓肌肉。取站立位或坐位，两手在腰后交叉握住，吸气，尽量将两肩后伸，保持数秒；再呼气、还原，使肌肉放松。

■松肩

促进肩部的辅助呼吸肌放松。取坐位或站立位，两手自然放在丹田处（肚脐下1.5寸）。吸气，两肩缓缓上抬至最大限度；呼气，两肩逐步下落放松，争取肩部尽量下垂，在呼吸末段用手加压腹部，帮助残气排出。

（江太发）

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