哮喘病患者,有哪些适合的健身方式?

文 / 蜜糖罐
2017-12-07 20:43

哮喘病患者,有哪些适合的健身方式?

据世界卫生组织统计,目前世界上大约有2.35亿人患有哮喘。对哮喘患者的常规建议是限制运动,因为它被认为是哮喘发作的诱因。

每天运动30分钟,可有效缓解成人哮喘症状

研究人员分析了643名被诊断为哮喘患者的体力活动水平。他们发现,这项研究的受试者中,有规律的采用推荐运动量的受试者,其症状控制的水平优于不运动的受试者近2.5倍。研究称,每天花30分钟步行,骑自行车,做瑜伽-或者任何活动,确实可以显着缓解哮喘症状。

哮喘病患者,有哪些适合的健身方式?

合适的体育锻炼对于哮喘患者不仅是安全的,而且是巩固药物疗效的主要手段之一。哮喘患者进行体育锻炼的前提是哮喘的症状控制较为满意,通常应在缓解期或在应用抗炎药物的配合下进行。

哮喘患者一周运动锻炼4~5次,每次20~30分钟。一般认为运动时,心率达到其最大心率(最大心率大致为:220-年龄)的60%~80%的运动量比较合适。在运动前,特别是在从事较剧烈的运动之前,有必要进行约10分钟的准备活动,如散步、慢跑等。

哮喘病患者,有哪些适合的健身方式?

在剧烈运动后,还应再做10~15分钟的轻微活动,如散步、伸张一下关节肌肉,不要骤然停止运动。还应避免在寒冷干燥的地方锻炼,若对花粉过敏,在花粉季节也应尽量不要外出锻炼。应选择一些轻松、随意的运动项目,避免竞争性强的项目,可不时变化运动项目,最好参与群体运动锻炼,若有任何不适也可有人照应。