如果你有鼻炎，可以看看你有没有这个习惯

现状

很多人自己都没有发觉，特别是有鼻炎的人，渐渐的习惯使用嘴代替鼻子呼吸，这是长期形成的习惯，其原因可能是：

上呼吸道堵塞造成的，鼻窦炎、鼻息肉、等造成呼吸道堵塞，导致他们不能用鼻子呼吸，而只能用口呼吸，据统计大部分青少年都有鼻炎史。

另一情况是，习惯造成的，习惯用嘴巴呼吸，会造成过度换气，降低身体里的氧气量，让人容易感觉疲劳、脑袋不清楚，还会让身体为了平衡血液碱化作用，而偏向代谢性酸化。

长期用嘴呼吸的危害

1）易造成头部缺血缺氧

长期使用嘴呼吸，可能造成脑部发育的供氧不足，影响睡眠质量，容易出现精神萎靡、头痛、头晕、记忆力下降、反应迟钝等现象。长期严重缺氧，直接导致引起促生长激素分泌减少。对于青少年还影响其成长，甚至是其智力的发育。

2）打鼾

使用嘴巴呼吸在睡眠中使人易出现很响的鼾声以及不规律的呼吸，这会导致睡眠呼吸暂停综合征的严重疾病以及心脏疾患，更是出现很大鼾声的原因。

3）影响嗅觉

长期使用嘴巴呼吸，可能是嗅觉灵敏度降低。

使用鼻子呼吸的好处

1）改善睡眠

使用鼻子呼吸可以对气脉造出一个回压，汇集在鼻腔后方气脉交会的地方，可以有效地打通气脉的结，同时也可以平衡交感与副交感神经的作用。所以，鼻子呼吸的习惯，对睡眠和体质转变是一个主要的关键。

2）预防疾病

鼻能温暖、清洁和湿润空气，人体的鼻腔的前部生有鼻毛，可以阻挡空气中的灰尘；鼻腔的内表面的鼻黏膜上的腺细胞能够分泌黏液，能使吸入的空气清洁并变得湿润；黏膜中还分布有丰富的毛细血管，对进入的空气有温暖作用．这样就减少了寒冷、干燥和不洁的空气对肺的刺激．有利于人体健康．如果用口呼吸则会使喉咙干燥同时会产生咳嗽，这是干燥的空气损伤气管的表现。

3）治疗焦虑，安抚镇静

人在焦虑，兴奋，静不下心来时，可以换用左鼻孔呼吸，能刺激右脑副交感神经，令人镇静。

调整嘴呼吸的办法

1）培养鼻子呼吸的习惯

最好的办法是在睡觉是有意识的闭上嘴巴，可以把舌头顶在上颚，使用鼻子呼吸，自然也把血液氧气浓度提高，达到饱和。 减少感官的刺激，睡得更好 。

2）通鼻练习

一边闭气，一边尽快走路。闭气直到中度至强度缺乏空气，程度不要过於激烈，

再度从鼻子呼吸，试着立刻让呼吸恢复平稳，

闭气后第一次呼吸可能会比平常吸得更多，接下来第二、第三次呼吸要克制一点，尽快调整成平稳的呼吸。

或者你也有什么小妙招吗，欢迎留言讨论。