别再趴着睡觉了,可能导致颈椎错位!这8种睡姿坐姿赶紧改过来

文 / 健康时报客户端
2017-08-12 22:50

生活中很多你认为自然舒服的姿势,日积月累后其实对健康威胁很大,导致颈椎病、高低肩、长短腿、脊柱侧弯等疾病爆发!

别再趴着睡觉了,可能导致颈椎错位!这8种睡姿坐姿赶紧改过来

下面这8种“舒服姿势”很伤人,据说80%的人都中招了!半躺着看书刷手机

半躺着看书、看电视、玩手机很惬意,但这种姿势不利于腰椎。半躺时,腰椎会因缺乏足够支撑,导致原有弧度被改变,让椎间盘所受压力不断增大,对腰椎造成伤害。

趴着睡

趴着睡不符合颈椎生理弧度,可能导致颈椎错位压迫颈动脉,导致大脑缺氧,出现头痛头晕。

加个枕头来减负:背部和腰部的地方也可以跟脊柱平行放个枕头,帮助身体靠在枕头上,人在半侧半仰躺着时胸廓和骨盆处于不稳定的姿势,加上枕头后就让身体均衡受力。

跷二郎腿

有些人一坐下就跷二郎腿,跷二郎腿时骨盆发生旋转,带动脊柱旋转,造成肌肉拉伸,长期容易导致脊柱扭曲。

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“瘫”在椅子上

此外,“北京瘫”的坐姿使腰椎处于异常受力状态下,原有弧度被迫改变,骨盆向后倾斜,椎间盘所受压力增大。久而久之会导致腰部肌肉劳损、骨质增生,甚至诱发腰椎间盘突出。

坐时双腿成角90°:椅子的高度应该能使双脚能平放在地板上,坐时双腿要成90度角,大腿也应与地板平行,如果需要长时间看电脑屏幕时,最好选择高背椅子来支撑背部。

含胸驼背

含胸驼背、头前倾、肩膀耷拉着,是常见的错误站姿。可别小瞧驼背,时间久了会造成胸椎严重后凸、颈椎病甚至还会影响呼吸系统。

稍息站

还有人经常“稍息站”,将重心放在一条腿上,腰部歪斜,短时间内比双腿用力舒服,但腰椎两侧长期受力不均可能导致腰背疼痛。

纠正驼背贴墙站:整个身体贴墙站立,大臂与地面垂直,小臂与地面水平,大臂外旋,拇指尽量靠近墙壁,静止保持1分钟。

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背单肩包

不少女性爱背单肩包,走路时为防包带滑下,下意识地抬高一侧肩膀,久而久之可能导致“高低肩”,诱发脊柱侧弯。单肩包最好双肩交替背,不要使一侧经常受累。

拖着脚走路

含胸弯腰、拖着脚走路,看似省劲却带来诸多隐患:脚掌拖着走,抬脚幅度过低,易造成关节、肌肉、足弓劳损;头部前倾使颈部血管、神经受到压迫,易诱发脑供血不足。

含胸驼背练倒走:驼背高低肩,试试倒走锻炼。倒走时主要靠踝关节和足跟骨用力,使这些部位的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。行走时要留意方向,把握好平衡,防备摔倒。

别再趴着睡觉了,可能导致颈椎错位!这8种睡姿坐姿赶紧改过来

内容综合自《健康时报》2016-09-30《坐姿不对比站着还累》、2016-08-02《你那么美,别输给了驼背》、2016-06-28《半躺的姿势很伤腰》、2011-11-24《举手投足间不让坏姿势伤身》

编辑:王小磊 制图:魏倩

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