别再趴着睡觉了，可能导致颈椎错位！这8种睡姿坐姿赶紧改过来

生活中很多你认为自然舒服的姿势，日积月累后其实对健康威胁很大，导致颈椎病、高低肩、长短腿、脊柱侧弯等疾病爆发！

半躺着看书、看电视、玩手机很惬意，但这种姿势不利于腰椎。半躺时，腰椎会因缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受压力不断增大，对腰椎造成伤害。

趴着睡不符合颈椎生理弧度，可能导致颈椎错位压迫颈动脉，导致大脑缺氧，出现头痛头晕。

加个枕头来减负：背部和腰部的地方也可以跟脊柱平行放个枕头，帮助身体靠在枕头上，人在半侧半仰躺着时胸廓和骨盆处于不稳定的姿势，加上枕头后就让身体均衡受力。

有些人一坐下就跷二郎腿，跷二郎腿时骨盆发生旋转，带动脊柱旋转，造成肌肉拉伸，长期容易导致脊柱扭曲。

此外，“北京瘫”的坐姿使腰椎处于异常受力状态下，原有弧度被迫改变，骨盆向后倾斜，椎间盘所受压力增大。久而久之会导致腰部肌肉劳损、骨质增生，甚至诱发腰椎间盘突出。

坐时双腿成角90°：椅子的高度应该能使双脚能平放在地板上，坐时双腿要成90度角，大腿也应与地板平行，如果需要长时间看电脑屏幕时，最好选择高背椅子来支撑背部。

含胸驼背、头前倾、肩膀耷拉着，是常见的错误站姿。可别小瞧驼背，时间久了会造成胸椎严重后凸、颈椎病甚至还会影响呼吸系统。

还有人经常“稍息站”，将重心放在一条腿上，腰部歪斜，短时间内比双腿用力舒服，但腰椎两侧长期受力不均可能导致腰背疼痛。

纠正驼背贴墙站：整个身体贴墙站立，大臂与地面垂直，小臂与地面水平，大臂外旋，拇指尽量靠近墙壁，静止保持1分钟。

不少女性爱背单肩包，走路时为防包带滑下，下意识地抬高一侧肩膀，久而久之可能导致“高低肩”，诱发脊柱侧弯。单肩包最好双肩交替背，不要使一侧经常受累。

含胸弯腰、拖着脚走路，看似省劲却带来诸多隐患：脚掌拖着走，抬脚幅度过低，易造成关节、肌肉、足弓劳损；头部前倾使颈部血管、神经受到压迫，易诱发脑供血不足。

含胸驼背练倒走：驼背高低肩，试试倒走锻炼。倒走时主要靠踝关节和足跟骨用力，使这些部位的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。行走时要留意方向，把握好平衡，防备摔倒。

内容综合自《健康时报》2016-09-30《坐姿不对比站着还累》、2016-08-02《你那么美，别输给了驼背》、2016-06-28《半躺的姿势很伤腰》、2011-11-24《举手投足间不让坏姿势伤身》

编辑：王小磊 制图：魏倩

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