孕三月补充这5种营养：让你产前楚楚动人，产后闭月羞花

在日常生活中，是可以从食物中来获取营养素的营养素，对人体来说是必不可缺少的。营养素不但能给人体提供足够的能量，而且对我们机体器官还有细胞组织都是有着相当大的好处的。足够量的营养素是可以调节我们的生理功能的，而且还能维持人体的身体健康以及身体各个方面的发育。营养素是有参与到人体细胞的组成，发育的。如果人体在缺少营养素之后，如果不小心受伤到，恢复的时间就会相对来说比较长。在日常生活中，在运动的时候、在呼吸的时候、在机体受伤要恢复的时候都是会需要到营养素的。如果自身的营养素缺少之后，就会影响到身体的各个方面的异常。特别是在怀孕前的三个月一定要注意营养的摄取。因为在怀胎儿之后，准妈妈的营养需要量是会增高的，如果不及时的补充这些营养素的量，那么就会导致准妈妈自身的营养素需要量不够的提供准妈妈以及胎儿的生理需要量，就会导致营养素的缺乏。营养素缺乏之后，就会对准妈妈的身体受到影响，而且也会影响到胎儿的着床以及大脑神经系统的发育和器官的生长发育等。营养素是有分很多种的。有人体必要的营养素，如蛋白质、脂类、糖类、维生素、水以及膳食纤维这7类，还有其他是非必要的营养素。这些营养素对人体来说是非常重要的，必不可少。那么今天我们就来讲一下叶酸、维生素a、镁、碘以及钙等营养素。

（1）叶酸

在备孕前准妈妈就要开始补充叶酸了。最好在怀孕后的三个月之内也要补充叶酸的，最好一直补充到临产前的三个月。孕期一定要保持身体内的叶酸含量是充足的水平状态下的。因为叶酸对于胎儿来说是相对来说比较重要的。准妈妈身体内缺乏叶酸会容易导致胎儿有畸形的发生。而且叶酸对于胎儿的大脑神经系统发育是有着至关重要作用的，它是可以促进胎儿的大脑神经发育系统的，在孕期准妈妈补充足够的叶酸，会让胎儿的大脑更好的进行发育，对宝宝后期的记忆力功能会有所提高。人体是不能自己合成叶酸的，只能从食物中来获取叶酸。在日常生活中富含叶酸的食物是很多的，很多的蔬菜水果、动物内脏里面都是富含丰富叶酸的。但是在食用富含叶酸食物的时候，准妈妈一定要注意食用的方法，因为叶酸遇到光遇热，烹饪的时间过长，都是会变得不稳定，容易失去活性的。所以在食用富含叶酸的食物时，是不建议准妈妈进行用来做汤的。因为在做汤的时候是要长时间的去熬的，那么就会导致食物里面的叶酸损失过多。所以准妈妈要改变煮东西的习惯，最好是把食物蒸熟之后直接使用，这样子的话里面的一些营养物质就相对来说保存的更加完善。而且这种食用方法对准妈妈的健康是有着相当大的好处的，避免拿来炒或是油炸之类的，因为这样子的做法是会导致里面食物一些有害物质增多的，对准妈妈以及胎儿相对来说不是很好。

（2）维生素a

在怀孕早期的时候，准妈妈也要注意摄入维生素a。维生素a它是参与了胎儿整个发育的过程。同时维生素a对胎儿皮肤胃肠道以及肺部的发育非常重要。特别是在怀孕早期的时候，胎儿它是身体内是不能组成维生素a的，只能经过准妈妈每天的摄入量，从妈妈的血液循环量里面获取。因此准妈妈在孕期一定要补充足够的维生素a，避免胎儿出现维生素a缺乏。维生素a缺乏之后会导致胎儿的生长发育受限的，而且还会让准妈妈自身的抵抗力下降。严重缺乏维生素a时还会导致胎儿的身体发生畸形。维生素a在南瓜、红薯、菠菜等食物里面含量相对来说是比较丰富的，在孕期的时候准妈妈可以适当的摄入这些食物。孕期缺乏维生素a不会100%的对胎儿造成影响，但是严重的缺乏维生素a是会增加胎儿发生危险性可能的。所以在孕期的时候，怎么样一定要保持维生素a的摄入量。避免发生维生素a的缺少，提供不了胎儿以及准妈妈的生理需要量。

（3）镁

胎儿在怀孕早期的前三个月就会开始长肉了，那么这个时间段准妈妈就一定要注意补充镁，镁对于胎儿长肌肉是达到至关重要作用的，每台水可以促进着胎儿的肌肉生长发育，同时也可以帮助钙促进骨骼的正常生长发育。在补充钙的时候缺乏镁的话，那么也是会影响胎儿之后的身高、体重以及头围发育的。在孕期准妈妈补充足够的镁，是有效可以缓解自身手脚抽搐情况。因为镁和钙是有着协同作用的。镁可以让钙更加的容易吸收以及发生作用。保持足够量的镁会让胎儿更加容易的着床，避免发生早产的现象。在产后足够量的美是更加有利于产后的子宫肌肉恢复的。准妈妈可以多食用一些绿色蔬菜、坚果以及南瓜、大豆以及全麦食物这些食物里面都是富含镁的。但孕期的生活，准妈妈一定要保证镁的摄入量。

（4）碘

碘是甲状腺激素生成必不可少的原材料，如果缺少碘 就会导致甲状腺素的量减少。在胎儿生长发育过程中是要用到甲状腺激素的，甲状腺素对胎儿的大脑以及骨骼发育是起到非常有重要性的。百分之九十的脑部发育时机是处于在胎儿时期的孕前三个月的，如果这个时候不能提供足够量的甲状腺激素给胎儿，那么就会导致胎儿的大脑智力发育以及自身的骨骼发育受到影响。严重的时候在胎儿出生会容易引起呆小症的发生，那么引起呆小症发生之后是很难再纠正过来的。呆小症的发生对于宝宝来说是影响他一生的事情。在怀孕早期前的三个月，如果准妈妈不进行补充碘，导致碘的缺乏，就会影响到胎儿的脑部发育。那么之后在怀孕后期再进行补充碘的话，那基本上是没有什么太大用处的，因为在怀孕后期的时候，胎儿的大脑神经细胞发育已经基本完善了。这时候在进行补充碘，是无法更加好的促进到胎儿脑部细胞发育的。准妈妈在孕期的时候一定要抓紧这段时间给胎儿补充碘，这样子的话才会胎儿的脑细胞发育得更加完善。但是碘补充过量也是不好的，要根据自身的情况适当补充点就好了。海产品里面含碘量是比较高的比如鱼类、虾皮，、紫菜这些里面都是富含碘的，所以准妈妈在孕期的时候可以多吃一些鱼。

（5）钙

钙，相信的准妈妈都不陌生的。在胎儿进行骨骼发育的时候是要用到钙的。钙是可以促进人的骨骼发育，如果缺少钙之后那么就会很容易导致骨骼畸形，严重的话还会让胎儿会有颅骨软化或者骨缝变宽，那么胎儿在出生之后骨缝的长合就会消耗很长时间。在孕期钙对准妈妈来说也是非常重要的。在胎儿发育的阶段，胎儿会从准妈妈体内摄取大量的钙质自身体内进行骨骼发育。从而导致准妈妈体内的钙会相对来说减少。如果准妈妈这时候不及时补充钙的就很容易让准妈妈自身容易出现抽筋的情况，而且也易出现牙龈出血。在出现这两种情况的话，准妈妈是会感觉不适的。所以准妈妈不管是为了自身还是为了宝宝刀进行补钙。但是要注意准妈妈要补钙适量，而且通常钙补到36周就可以了，因为再往后继续补，就会导致胎儿的头骨发育太硬，就非常不利于分娩。准妈妈在补钙时可以食用孕妇奶粉或者是虾片、牛奶等进行补钙。准妈妈除了通过食物中来获取钙的含量，还可以通过晒太阳增加人体内钙的含量，在晒太阳的时候是会产生维生素D的，维生素D是有效的能促进钙的吸收。在补钙的同时也不要忘记了补充镁，钙和镁两个是有的协同作用的，如果缺少其中一个，那么所发挥出来的效果是很小的。

在孕期准妈妈补充营养素的时候，一定要各类都补充。不要有挑食、偏食的情况。避免说单个营养素摄取过多、单个营养素摄入过少。这样子的对胎儿和准妈妈都是不好的，尽量是饮食均衡最好。好了，那么今天所讲的内容就到此结束了。希望以上所写的能给你带来帮助。同时也祝你生下健康可爱的小baby. 感谢您的观看。