“颈保健操”——缓解颈椎病，献给久坐办公室的你

颈椎病，很多办公族都是因为每天低头对文件，抬头对电脑，一工作就是几个小时，日积月累不知不觉间就患上的。小学的时候我们都做过眼保健操，每天第二节课快下课的时候学校都会放音乐让大家做。今天给大家介绍个“颈保健操”，每天工作之间停下来休息一下，喘口气的时候就可以按摩一下，起到保健兼预防的作用。

颈椎病分型

颈椎病又称“颈椎综合征”，是因颈部的椎间盘、椎体、关节、韧带发生退行性改变，刺激或压迫颈脊神经根、脊髓、椎动脉和椎旁交感神经等组织而出现的一种症状复杂、影响广泛的临床综合症候群。

由于刺激和压迫周围组织的不同，产生的症状也有区别，临床上大致把颈椎病分成 6 型：

颈型：此为相对较轻的类型，主要表现为颈枕部及肩部疼痛不适，颈项僵硬，有时伴活动受限等症状。

神经根型：此型为脊神经根受到压迫或刺激造成，主要表现为颈肩痛伴上肢放射性疼痛或麻木不适等症状。

椎动脉型：该型是椎动脉受到刺激或压迫造成，主要表现为颈肩痛伴眩晕、恶心、呕吐、耳鸣、耳聋等症状，常与颈部活动有关，可发生体位性猝倒，但意识大都存在。

脊髓型：该型是脊髓受到压迫或刺激造成，主要表现为四肢无力、步态不稳、似有踩棉花感、胸部束带感、性功能障碍、大小便控制能力减退等症状。

交感型：此为椎管内外的交感神经受到压迫造成，主要表现为颈肩痛伴头晕头痛、视物不清、心慌胸闷、血压增高、四肢凉或手指发红发热，一侧肢体多汗或少汗等症状。

混合型：由上述五种类型中的两种或两种以上混合形成。

按摩手法

1.揉颈部两侧肌肉

正坐，按摩者用拇指揉颈部两侧肌肉（从枕部与颈上段交界处至大椎旁的颈根处）3～5 遍，以放松肌肉，在疼痛相对剧烈的痛点着重施术，随后点揉风池穴 1 分钟，以酸胀为宜。

2.拿揉肩部斜方肌

正坐，按摩者拿揉两侧肩部斜方肌，从内到外广泛的放松肌肉，反复施术 3～5 遍；用拇指点揉两侧肩胛骨内上角肌肉附着处半分钟；点揉肩井穴半分钟，以酸胀为宜。

3.掌揉背部肌肉

正坐，按摩者用手掌自上而下揉背部肌肉 3～5 遍，以放松肌肉；然后用拇指自上而下点揉胸椎棘突与肩胛骨内侧缘之间区域，重点施术于疼痛明显处及有条索处，反复施术 3 ～ 5 遍。

4.掌揉双侧冈下肌

正坐，按摩者用手掌揉双侧冈下肌半分钟，然后用拇指点揉天宗穴及冈下酸痛点，各半分钟，手法不宜太重，以酸胀为宜。

5.拍打肩背部

正坐，按摩者用手掌拍打肩背部，力量轻柔，以缓解疲劳。

专家点评：

此病是现代工作学习中的常见疾病，手法主要以放松颈肩背部肌肉为主。颈型颈椎病是最常见的，也是此套手法治疗的重点。通过对颈肩背部肌肉的按摩，达到缓解肌肉紧张，促进局部血液循环，改善症状的目的。如出现其他类型的颈椎病的症状，则必须进行各项检查，了解疾病的发展程度，在医生的指导下进行治疗。治疗颈椎等部位的骨结核疾病 可以了解中医靶位体液渗透疗法，纯中医保守治疗，可以有效的治愈颈椎结核等部位的骨结核疾病。