别再做这几件事情，“谋杀”你的颈椎！

最近，哆啦梦崔接到一位患者，这位患者经常感到“天旋地转”，经过诊断哆啦A梦崔发现这位女士就是典型的“混合型颈椎病”。

现在人们都喜欢玩手机，刷微博，尤其是夏季天气比较热，很多人更是喜欢一边吹着空调一边工作学习。殊不知，这些都是诱发颈椎病的重要因素，如果你平时也有这些习惯，你可要注意了。

颈椎病自测，看看你到达了第几级

一级：脖子酸痛、僵硬。

二级：脖子、后背、肩膀酸痛、僵硬。

三级：经常睡觉落枕。

四级：胳膊不得劲、疼痛、麻木。

五级：走路发飘，跑偏。

六级：写字开始变化。

七级：吃饭开始用勺，不敢用筷子。

八级：走路像踩棉花一样，一脚深，一脚浅。

九级：大小便、性功能出现难言之隐。

十级：下不了床。

一到三级还不算严重，但是落枕是一种轻型颈椎病，四级开始基本就要去医院治疗了，到达六级基本要手术治疗，到达九级手术可能效果也不会很好了，如果你到达了十级，那么手术的风险会大大增加。

颈椎最怕吹

夏季天气炎热，基本上大家都会吹空调或者是风扇，然而长时间对着空调或者风扇，颈椎周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。

建议：

1.室内空调不要低于25°c，肩膀部位不要直对着空调。

2.如果工作环境的空调不能自行调节温度，可以加件衣服或者盖住颈椎部位。

低头玩手机=头顶50斤

当低头为15度的时候，脖子承担的压力约为12公斤，达到30度的时候，压力约为18公斤，60度的时候夜里可达到27公斤。

因此长期低头玩手机会导致颈部前后的肌肉过度伸展，导致脖子僵硬，肩膀酸痛。

建议：

1.无论是坐着还是站着，都要将脖子放松，将手机拿到眼前，保持跟眼睛一样的高度。

2.善用道具，如手机支架，尽量别低头。

坐姿不良危害大

长时间的不良坐姿会出现头晕、恶心、呕吐、颈背疼痛、上肢无力等症状，严重者会被诊断为颈部筋膜炎甚至是颈椎病。

建议：

1.最好每30-40分钟就起来活动一下，可以进行几次颈部、背部的伸展运动。

2.一定要保持正确的坐姿，上身坐直，双肩向后张开的同时自然放松，两臂靠近身体，双肘自然弯曲使前臂置于桌上。

枕头高度要适宜

枕头的作用实际上是保护颈椎、支撑颈部肌肉，让其放松休息，过高的枕头不利于颈椎的休息，会打破颈椎的正常弧度买家中颈椎疾病。

建议：

1.习惯仰睡的人，枕头高度要与自己手掌的宽度差不多

2.习惯侧睡的人，枕头高度应与自己的四分之一肩膀宽度差不多

3.如果睡觉醒来总会感觉颈肩部疼痛，说明可能要换枕头了。

错误按摩适得其反

颈椎不适，按摩确实可以起到舒筋活络、活血化瘀的作用，但是盲目，简单粗暴地按摩反而会适得其反，对颈椎造成伤害。

建议：

1.肌肉紧张，脖子轻度不适，适当按摩可以放松肌肉。

2.如果已经明确是颈椎出了问题，那就不要盲目的去按摩，应该及时就医。