常睡不好吗？ 医师：中医古书教你一夜好眠

高雄荣民总医院台南分院医师冯净仪说，中医古书中针对睡眠有一些建议，可以提供有失眠困扰的民众参考。（图／记者林悦翻摄，下同）

记者林悦／台南报导

「睡」是人类基本的生理需求，根据台湾睡眠医学学会统计，台湾慢性失眠盛行率为20.2％，女性多于男性，而且随着年龄越大，失眠比例也越来越高，失眠与高血压、心脏血管疾病及糖尿病有共病现象严重，高雄荣民总医院台南分院医师冯净仪说，中医古书中针对睡眠有一些建议，可以作为参考。

冯净仪医师说，失眠症状包括：入睡困难、容易浅眠或睡眠中断醒来、过度早醒(睡眠时间过短)、睡眠时间够但仍然疲倦(睡眠品质不佳)，造成很多人困扰，也影响身心健康。而中医古书中针对睡眠有一些建议，可以作为民众参考。

冯净仪医师说，《脾胃论》说到：「夜不安寝，裘厚热壅故也，当急去之，仍拭汗；或薄而不安即加之，睡自稳也。」告诉我们被子的厚薄要适中，睡衣宽松舒适，环境气温（22-26度）、湿度（60-70％）适中。《脾胃论》还说到：「饥而睡不安，则宜少食；饱而睡不安，则少行坐。」消化系统的状况也会影响睡眠，如果空腹胃嘈杂可稍进食帮助睡眠，如：牛奶、坚果、香蕉等含有色胺酸的食物可帮助入眠；而压力大、饮食油腻会让肠胃蠕动缓慢，餐后太快躺床入睡，均会引起胃食道逆流，此时可以起来坐一下或稍微走动一下，帮助肠胃蠕动，减少胃食道逆流的刺激。

《寿世保元》则提到：「睡不厌蜷，觉不厌舒。蜷者曲膝蜷腹，以左右肋侧卧，修养家所谓狮子眠是也。如此则气海深满，丹田常暖，肾水易生，益人多宏，舒体而卧，则气宣而寡蓄，神散而不潜。故卧惟觉时可舒体耳。」告诉我们睡姿以侧睡为佳，右侧睡可放松身躯，比较不会压迫心脏；左侧睡可减少胃食道逆流。

《南华经》则曰：「最忌者，心欲求寐，则寐愈难。盖醒与寐交界关头，断非意想所及，惟忘乎寐，则心之或操或纵，皆通睡乡之路。」冯医师表示，越担心会失眠就会越睡不着，多虑者可用腹式呼吸集中注意力、放松情绪，当我们躺在床上准备入睡时，可将手放在肚子上，吸气时感受到肚子隆起，吐气时腹部收缩凹下，使用腹式呼吸可以转移注意力，增加肺的扩张，帮助身体进行充分的气体交换。此外，在冯净仪医师的门诊中有名60岁女性，跟很多为失眠所苦的人一样，睡不着就算了，对于「失眠困袂去」这件事更是备感压力，而越焦虑就越睡不着，教其简单的穴道按摩内关穴与神门穴，慢慢宁心安神帮助了睡眠。冯净仪医师呼吁，如果上述策略都尝试过，还是睡不好，可求助合格的中医师，可以协助进一步辨证开药或针灸调整体质，让民众恢复身体的内在平衡，进一步安稳好眠。