长期坚持跳绳——带来的好处是跑步的1.5倍！

跳绳能够使胸部和臀部多余的脂肪消失，而使胸大肌和臀大肌变得结实和富有弹性，还能够增加灵活性和协调性，缓解颈椎腰椎酸痛，因此很多人会说跳绳十分钟等于慢跑半小时。这句话不无道理，跳绳是一种有氧运动，运动起来的效果比慢跑好，跳绳还能够预防骨质疏松。

跳绳是一项简单的运动，器械简单，一根跳绳就可以解决，也方便携带，走到哪里都可以跳。可以增强人体神经系统，呼吸系统以及心血管的功能，另外可以预防血脂异常，高血压的产生，同时能够减肥，还可以促进人体器官发育以及骨骼成长。

跳绳每小时消耗体内热量1000卡路里，并且使人心率维持与慢跑相当的水平，不过它却可以避免因为跑步产生的膝，踝关节疼痛的困扰。

既然跳绳这么好，那么就赶紧练起来吧，小编分享几个跳绳的基本动作。

第一：基本跳，基本跳就是双腿微微分开，膝盖在跳跃时弯曲，轻轻跳就ok，不要每跳一次就感觉能引发地震似的。

第二：垫脚跳，只要你掌握基本跳法，就可以玩一些花式跳绳了，垫脚跳可以帮助你锻炼大腿内外侧，这个方法比基本跳费力，因为跳的更高。

第三：单腿跳，单腿跳能消耗更多卡路里，有时候可以试试

第四：剪刀跳，剪刀跳需要左右腿前后跳动，比较需要技巧

第五：高抬腿跳，这个动作还可以锻炼腹肌哦