长期坚持跳绳——带来的好处是跑步的1.5倍!

文 / 果果粒
2017-08-02 06:23

跳绳能够使胸部和臀部多余的脂肪消失,而使胸大肌和臀大肌变得结实和富有弹性,还能够增加灵活性和协调性,缓解颈椎腰椎酸痛,因此很多人会说跳绳十分钟等于慢跑半小时。这句话不无道理,跳绳是一种有氧运动,运动起来的效果比慢跑好,跳绳还能够预防骨质疏松。

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跳绳是一项简单的运动,器械简单,一根跳绳就可以解决,也方便携带,走到哪里都可以跳。可以增强人体神经系统,呼吸系统以及心血管的功能,另外可以预防血脂异常,高血压的产生,同时能够减肥,还可以促进人体器官发育以及骨骼成长。

跳绳每小时消耗体内热量1000卡路里,并且使人心率维持与慢跑相当的水平,不过它却可以避免因为跑步产生的膝,踝关节疼痛的困扰。

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既然跳绳这么好,那么就赶紧练起来吧,小编分享几个跳绳的基本动作。

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第一:基本跳,基本跳就是双腿微微分开,膝盖在跳跃时弯曲,轻轻跳就ok,不要每跳一次就感觉能引发地震似的。

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第二:垫脚跳,只要你掌握基本跳法,就可以玩一些花式跳绳了,垫脚跳可以帮助你锻炼大腿内外侧,这个方法比基本跳费力,因为跳的更高。

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第三:单腿跳,单腿跳能消耗更多卡路里,有时候可以试试

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第四:剪刀跳,剪刀跳需要左右腿前后跳动,比较需要技巧

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第五:高抬腿跳,这个动作还可以锻炼腹肌哦