这几组有效摆脱颈椎疼痛的健身操，简单实用易操作，别说我没告诉你！

由于我们长时间不间断的使用电脑，再加上平时工作压力大、长期姿势不正确、缺乏间歇性运动等，就会造成颈部经常僵硬不适，头晕脑胀，特别是脖子一转动时感到疼痛、活动受限还有睡眠质量不佳，甚至失眠的现象。那这些现象出现的时候，你就要注意了，此时的你可能已经患上了颈椎病。

颈椎病其实也是颈椎早衰的一种症状，如果长期得不到重视，不仅会造成头痛、失眠、颈僵、手指僵麻，影响生活，降低工作效率，还可能使颈椎退化性病变提早发生并恶化。

今天我教给大家几个简单有效的健身操，特别是针对颈椎病方面的，只要你能长期坚持，摆脱颈椎病不是白日做梦！

第一套颈部健身操：左顾右盼，前俯后仰

step1：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手。这样有助于颈部放松；

step2：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做15次；

step3：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做15次；

step4：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次；

注意：头部摆动时，要吸气，回到自然状态后慢慢呼气，动作中要保持双肩、颈部放松，以慢而稳为宜。

这套颈椎健身操不仅可有效缓解肩颈部的僵硬，而且还能纠正已经或正在变形的颈椎，坚持一周就会看到一个明显的效果。

第二套颈部健身操：仰头望掌

step1：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背；

step2：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果，回到自然状态后，可做5次；

step3：然后双手叉腰，头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直，停留片刻；

step4：缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。反复做4次。

注意：做此动作时，应舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜

第三套颈部健身操：提肩缩颈

step1：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻；

step2：双肩慢慢放下，头颈自然伸出，还原自然姿势；

step3：双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

第四套颈部健身操：捧气灌顶

step1：左脚开步与肩同宽，周身放松；

step2：随吸气，旋至双手掌心向外，两臂经由体侧向上举起直到头顶上方，至最高点时转至十指间相对，掌心向下；

step3：随呼气，双掌沿身体前方缓缓下按，下引至双臂自然垂落体侧。

这几套颈部健身操，动作幅度不大，也不受时间地点的限制，在办公室或在家里花5分钟时间就能完成。这几套动作无论做哪套都能使颈部肌肉得到锻炼，起到消除颈椎疲劳的效果。只要能坚持锻炼小编为大家推荐的这几套颈部健身操，同时注意饮食、情绪、作息等，一定会让你收获满满的奥~