有效缓解颈椎病小妙招

曾经转动脖子会咔咔响，往后仰头脖子会疼，最严重的时候握鼠标的手都感觉发麻。 成为困扰我很长一段时间的问题。尝试过贴各种药膏，发现只能缓解几天，等过几天毛病又犯了。 后来自己摸索到一个超简单的方法，每天只需要运动2分钟，这个曾经困扰我很长一段时间的问题，如今再也不是问题了，希望也能对你有帮助。

先说原理，很简单，就是通过几个动作增强颈部肌肉，一般人一周就能见效。 但每个人颈椎的情况各不相同，这里再强调一遍，有颈椎病的朋友请看医生，听医生嘱咐，这个仅适用脖子劳损。

1、躺着抬头 这个躺在被窝里就可以做，特别适合懒虫~ 你可以把枕头拿起来。腿怎么放无所谓，可能你刚开始做10个脖子就会酸，有的朋友可能会晕，因为你之前几乎没有锻炼过脖子的肌肉，那就休息一下，明天做再加几个，这样每天增加几个，能做到30个就可以了。早上起来身体还没舒展开，动作要慢一点，做完30个大概耗时一分钟。 另外评论区有人反馈起床做会头晕，那就洗脸刷牙热身后再做。

2、左右旋转 还是躺在床上，头微微抬起一点，然后慢慢左右旋转脖子，还是30个，做完耗时不会超过一分钟。 这个比左右旋转要累，更能锻炼脖子肌肉。 就这么简单，每天早上起来，在被窝里动2分钟左右，脖子的肌肉慢慢就会增强，脖子也不容易难受了。建议开始的时候次数不要太多，循序渐进，因为你的脖子之前几乎没有运动过，做得太猛可能会疼（就像身体很久不运动，突然运动就会疼一样）一般一周到两周，你就会感觉自己的脖子越来越轻松了，渐渐的转脖子也不会咔咔响了。 另外，为了不忘记锻炼脖子，推荐在手机闹钟提示里写上锻炼脖子，这样每天早上起来就记得锻炼脖子了，只要一周你就养成习惯了，每天早上在床上动动脖子会很舒服～ 如果你现在在床上刷知乎，那你马上就可以试一试了。

升级版

如果你已经锻炼一段时间，已经熟练了，感觉还可以提高强度，那么尝试升级版

1、躺在床边缘抬头，这样你的脖子运动幅度会更大

2、侧卧抬头，手臂放哪里无所谓，和抬头原理一样

3、往后抬头，趴在床缘，往前低头，然后往后抬头。很像蛙泳的动作。其实这就是在床上模拟蛙泳，打羽毛球脖子的运动，不过这是性价比更高的方式。你也可以往后抬头保持一段时间，那就是小燕飞动作了。 次数30次只是推荐次数，你做50次都可以，有时间也可以分组做，多做几组。慢慢来，让身体有时间恢复。不要一开始就做很多。 锻炼有效或无效，都欢迎来评论区反馈，如果能详细反馈更好，对后面的小伙伴有帮助，谢谢～，希望大家都能解决这个问题。