科学养护颈椎，每天7个时间点这样呵护颈椎

一天有24小时，在这24个小时中，我们的颈椎需要一刻不停地保养和爱好。这不仅仅是颈椎的重要性超过其他身体部位，更因为颈椎在全天过程中看似一直沉默不语，其实是一直在处于高强度的工作中，很少得不到修养。所以不同时段要为颈椎养护，也就理所当然了。

今天教您这一套完美的24小时养护计划。

7:00为颈部保温

无论春夏秋冬，早晨起来都不能让颈椎受凉。如果需要早起外出，最好准备一件披肩，保护颈背部。如果不小心受寒，可以多喝热水，或者用红糖和生姜汤熬一碗驱寒汤。

10:00做一套颈椎保健操

工作一段时间后，要给颈椎一个放松的时刻。可以利用休息时间，前后左右转动头部，轻柔地舒展颈椎。

14:00给颈椎做按摩

工作了一上午后，颈部已经疲惫不堪了，不放给颈部做一个简单的按摩，让颈椎得到放松。具体按摩就因人而异了，但是原则就是要让颈椎紧张的肌肉松弛一下。

18:00户外运动增强体质

下班之后要赶紧活动一下浑身的筋骨。要知道，缺乏活动，会导致软骨营养不良，甚至退化。所以下班后要做一些户外运动，如游泳、打球、瑜伽等轻松的运动，保养颈椎。

20:00晚餐补充营养

晚餐时刻可以多吃一些营养充足、局域补肾益髓功能的食物，如胡桃、黑芝麻、牛骨等，可以强筋健骨、防治颈椎病变。

22:00热敷颈椎舒缓肌肉紧张

晚饭后可以试试热敷颈椎。将少许小茴香加入半斤盐中，炒热，装入袋中，放在颈背部热敷30分钟。每天热敷一次，可以有效促进颈背部血液循环，缓解肌肉紧张。

23:00 睡觉时选好枕头和床

好的枕头和床是保护颈椎很关键的方法。首先，枕头过高或过低都不好，中间低、两端高的枕头对颈椎病健康最有好处。其次，床垫过软也会损伤颈椎，木板床、棕榈床是预防颈椎病的首选。