缺乏锻炼的你在转动脖子及手腕的时候会不会有响声?——从科学的角度给你全方位解答

文 / 看不见的蚂蚁
2017-07-26 23:45
很多人一活动身体,就会出现关节响的情况,其中颈椎、腕关节出现响声最为常见。就是我们身体的气血供应不上,导致我们身体在变硬,关节在处于缺血状态下的干磨。

缺乏锻炼的你在转动脖子及手腕的时候会不会有响声?——从科学的角度给你全方位解答

  • 脖子为什么一转就响?

我们脊椎的骨头和骨头之间,都会有椎间盘;里面80%都是水(也就是血液),越是年轻人,里面的水份含量就越高。身体弯曲的时候,椎间盘的作用也是保护我们骨头之间在运动的时候不会受损。而一旦水分不够就像发动机缺了机油一样就会出现异响,算是身体给出的一种警示。缺乏锻炼的你在转动脖子及手腕的时候会不会有响声?——从科学的角度给你全方位解答

  • 是什么原因导致的呢?

1、生理结构的问题

颈椎没有肋骨牵拉固定,它们靠的是多组韧带和小肌肉群。如果这些组织发生问题,就会导致我们的颈腰椎出问题。(这一条可以忽略,先天的无法改变,只要大致知道个原因就好)

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2、工作姿势不正确

长时间保持单一姿势,肌肉就会处于紧张状态,随之感觉肌肉酸痛。其后果就是,颈椎周围的韧带由于得不到充足的气血供应,就会慢慢形成钙化,两侧的牵拉受力开始不均匀,挤压周围的组织和神经,颈椎病就会形成。

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3、工作环境不理想

在潮湿度较高的环境、在空调温度过低的情况下工作,会造成环境中的寒和湿侵入体内,特别是对于那些气血本来就不够通畅的肌肉和韧带,会形成潜在的影响,加重了病变部位的病情。

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  • 现在知道了原因,那如何解决呢?方法也很简单

1、尽量的不要让颈部受凉受潮湿

夏天人的汗毛孔是张开的,不要让颈椎吹到冷风,颈椎受凉之后寒湿之气很容易进入体内,而加重颈部韧带的钙化。 缺乏锻炼的你在转动脖子及手腕的时候会不会有响声?——从科学的角度给你全方位解答

2、调正睡眠的状态

睡眠姿势不当会增加颈椎盘内压力,使颈椎周围韧带、肌肉疲劳,诱发颈椎病。为了颈椎在睡眠中能保持正常生理曲线,应注意几点:

①枕头的高度应适中。枕头的形状以中间低,两端高的元宝形为佳,这种形状优点是对颈部可起到相对的制动作用。

②睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度,双髋、双膝呈屈曲状,使全身肌肉放松。

③床铺应选择保持脊柱平衡的床铺,以木板为底的席梦思床为佳。


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3、对于久坐之人要增加起身锻炼的频率

用一会儿电脑,要起来活动一下,同时活动一下脖子,但千万不要做360度的圆周运动,只作90度向左转,向90度的向右转的动作,以确保我们脖子两侧的韧带在短时间内,都能够得到均衡的牵拉,以改善局部供血。缺乏锻炼的你在转动脖子及手腕的时候会不会有响声?——从科学的角度给你全方位解答

4、改变工作中的不良体位

对长时间伏案工作者建议:

①定期改变头颈部体位,读书写字30分钟后应活动颈部,抬头远视半分钟,有利于缓解颈肌紧张,也可消除眼睛疲劳。

②调整桌面高度与倾斜度。可制作一与桌面呈10°~30°的斜面工作板,伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。

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5、从饮食上适当的补充营养元素

发生骨头响时,千万不要盲目补钙。关节响不是因为缺钙引起的,补钙只是补人体的骨骼,对关节没有影响,因而千万不要乱补钙。(食疗之类的都摆脱不了其身体为本的本质,身体是诚实的,你最想吃的既是你身体所或缺的)

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长期保持良好的工作习惯即可改善,不要疑神疑鬼,多数现代人的通病。

ps:天天保持好的心情才是根本哦~