每天练2遍 远离颈椎腰椎疾病 还可瘦身塑体型

现在人生活节奏快，长期伏案工作，身体缺少活动，加上坐姿不正确，办公室人群都会出现腰酸背痛的现象。

八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法,它动作简单易行，功效显著，对腰部疾患有着良好的作用。坚持每天做几遍，还有明显的减肥瘦身的作用！

第一式：两手托天理三焦

两手在胸前十指交叉、翻掌(掌心向上)，双臂上举过顶，呈两手托天之势，挺胸收腹，如此反复10-20次。

第二式：左右开弓似射雕

双腿成骑马蹲式，右手握拳于胸前，左臂向左平伸，左手握拳，双臂成拉弓状。然后换左手。如此反复10-15次。

第三式：调理脾胃须单举

左臂上伸右臂下垂，双手掌扬起与前臂垂直，两上肢力量呈上下相反方向，如此反复10-15次，再换右臂，伸张10-15次。

第四式：五劳七伤往后瞧

双手叉腰，头部先向左后方旋转，眼向后看。然后将头回归原位，接着再将头向右后旋转，各做10-15次。

第五式：摇头摆尾去心火

骑马蹲式，身体向左前倾斜，右腿前弓屈膝，左腿向左前方伸直;左臂伸直使左手指达左足尖部，右肘弯屈向右上方成拉弓状，臀左右摇摆。然后变换方位，反复10-15次。

第六式：两手攀足固肾腰

双臂直伸由后背前旋下垂，双手指尖尽量达足背部，弯腰低头，使头接近双膝。然后仰身成背弓状，双手叉腰固定腰部。反复10-15次。

第七式：攒拳怒目增气力

骑马蹲式，先双手提拳靠于肋部，伸左臂用力向前方打去，随即将左臂回收使左拳靠于左肋部，同时伸右臂向前出拳，如此左右交替出拳，反复数次。

第八式：背后七颠百病消

两臂下垂放松，连续提脚跟，随即恢复原位。连做数次，使全身肌肉充分放松，呼吸平和。这是最后整理运动。

从现在开始，跟着练起来吧，坚持练习，健身又瘦身，盛凯聊健康会和你一直陪伴练习。

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