低头族福音，三大运动拯救你的颈椎

文 / 运动成都

2021-12-16 00:58

低头玩手机=头顶50斤！3个运动妙招拯救脖子

现代人每天都离不开手机。我们坐地铁/公车时，排队时，等人时，无聊时，不无聊时，好像都习惯性地——低下头，玩手机。然而长期低着头，会为我们的身体带来诸多意想不到的危害。今天，运动君就来跟大家聊聊“低头族”这个话题，希望能为您的生活方式带来一丝积极的改变。

低头看手机，就像玩杂技

当我们低头时，脖子承受了本不该承受的重量。研究发现，低头幅度每增加15度，脖子的负担就会增加一倍。

《丁香医生》曾就低头幅度与脖子所承受重量之间的对比关系，作了简明、形象的图像描绘，我们一起来感受一下：

当一个人不低头的时候，脖子只需要承担头部的压力（大约 4～5 公斤)，很轻松。

但一个人低头时，会瞬间变身杂技演员……

其实咱们的脖子像香蕉，有一个略向前倾的生理弧度。

但总是低头看手机会使颈椎变直，失去「曲线美」，而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸。

比让脖子承受巨大压力、失去美感更可怕的是——大压力 + 长时间，给我们的肩颈和身心都造成了负面影响——

低头的坏影响，真是太多了！

在低头玩手机时，脖子承受的压力比平时大，颈部皮肤受到挤压失去活力，这个时候颈部的皱纹会进一步加深。而重力和低头的施力会造成皮肤松弛，特别是原本下颌脂肪偏多人，会发现自己下颌松垂，出现了双下巴。

同时，很多小伙伴在埋头处理手机上的信息时，会不自觉轻微皱眉，处于紧绷的表情状态，长此以往，面部的表情纹会进一步加深。

眼睛受伤了

电子屏幕发出的荧光，会让眼睛遭受刺激，长时间盯着屏幕，会导致眼睛疲劳、酸胀、发痒等，而在昏暗灯光下，如晚上关灯后玩手机，会增加近视、干眼症、视网膜病变等风险，给眼睛带来永久的伤害。

肩颈酸痛

正常情况下，颈椎有一个略向前倾的生理弧度。但总是低头会使颈椎变直，让颈部前后的肌肉过于屈伸。时间一长，就会引起脖子痛、僵硬等问题。

颈椎老化

长时间低头，颈部神经和血管会受到挤压，从而引起颈椎的退行性变，引起颈椎病。椎间盘组织老化后，会让人感到肩颈部疼痛，上肢麻木、疼痛、无力，严重的导致四肢无力甚至瘫痪。

姿态不佳，气质成谜

成年人的体面，来自内心，也来自姿态。习惯性低头之后，脖子前倾与圆肩驼背都会一并出现，这样的你，和帅气、优雅便没什么关系了。有研究表明，体态与情绪之间也存在一定关系。在运动员取得胜利之后，合照时他们会把胳膊伸到空中，比一个“V”手势，同时抬起下巴。这是一种情绪高昂的“胜利体态”。换句话说，当你抬起头，身体舒展时，能够增加积极情绪和能量，让你感觉更自信。

三大运动妙招拯救你的颈椎

打羽毛球

在打羽毛球的过程中，头部会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、左转、右转等放松性运动。这样可以使颈椎病患者的颈部放松。