晚上总是睡不着，是咋回事？平时及时补充营养素，帮助摆脱失眠

“你最近有好好地睡一觉吗？”这是有个很扎心的问题，因为现代很多人都被失眠所困扰，而失眠的症状都不一样。有人是死活睡不着、有人是半夜醒来再也睡不早，有人是睡眠质量很差，这些都属于失眠症状。而失眠的危害很大，短期看来会影响第二天的精神状态，导致大脑的注意力、记忆力以及学习能力下降，长期会导致我们精神崩溃、内分泌失调以及免疫力下降，所以说及时治疗睡眠很重要。都说要对症下药才能效果好，引起失眠原因饮食方面算一个，那是身体缺乏了什么影响吗？

食物在现代人的理解已经从果腹转变为补充营养了，但即使是这样，即使是根本不缺吃穿，很多人还是存在挑食的毛病，比如有人体内缺乏铁元素。铁元素是造血的重要原料之一，否则就会使人患上缺铁性贫血，体内血液的生成量也会受到不良影响。而当我们缺铁时还会影响到睡眠质量，这是因为体内血液量的不足导致血液循环不顺畅，无法及时将血液供应给各个组织，大难一旦缺血就可能会使我们难以入眠。

我们人体入睡主要依赖于植物神经系统分泌褪黑素以及其他物质，使我们渐渐入睡，但若是我们体内缺乏维生素B6就可能会引起植物神经紊乱，无法分泌足量的褪黑素，自然也会影响到我们的睡眠质量。而大家想要补充维生素B6其实很简单，不必可以通过药品来补充，饮食方面多吃一些白肉，如鸡肉、鱼肉、鸭肉等，或者是动物内脏、坚果、卷心菜、菠菜等。

另外花青素对于人体来说也很重要，很多人爱吃蓝莓、石榴等食物，就是因为这些食物中含有丰富的花青素。而花青素具有强大的抗氧化作用，进入人体能起到对抗氧自由基的作用，保护人体器官和组织免受氧化的过程，延缓衰老速度。反之当我们体内缺乏花青素时，氧自由基就会“兴风作浪”，到处搞破坏，对脑部神经和组织造成损伤，从而影响睡眠质量。所以说大家平时可以多吃新鲜的果蔬、黑米、黑豆等食物，给身体补充足量的花青素、维生素等抗氧化物质。

此外谷维素也是人体必需营养之一，谷维素对调节神经很有帮助，使我们能够快速入睡，对于谷维素缺乏的朋友可能就会存在失眠多梦、难以入睡等症状出现，而谷维素在临床上也被作为是治疗轻度失眠的药物之一。所以说大家平时饮食方面可以多吃一些米糠油，给身体补充足量的谷维素，也可以在医生的指导下服用谷维素片。但患有严重失眠的朋友可能服用谷维素没什么效果，建议还是去神经科接受治疗，服用其他药物治疗。

而轻度失眠的朋友可以试试ASMR睡眠疗法，这是一种声音疗法。各大视频博主通过咀嚼、场景表演、低声话语等给我们颅内制造睡眠的环境，能有效帮助我们快速入睡。而且ASMR睡眠疗法能很好地缓解我们内心压力，通过一个个场景表演使我们身临其境，体验效果良好。