几个常见的健身谣言,不要再被那些无脑的谣言骗了

文 / 全球健身号
2019-08-19 18:23

原创内容,擅自搬运者必究!

不得不说生活中真的有好多谣言,无论是工作上,还是生活,或者是细化到日常健身都会有各种各样的谣言,都说谣言止于智者,可是哪有那么多智者,一般的人都是人云亦云。所以优秀的人总是很少,一般人总是很多。

小编最近听了很多一些关于健身的谣言,今天和大家分享一下,咱们一起来看看到底这些谣言的可信度如何?

第一个谣言:跑步中间不能休息,不然白跑

很多人跑步的持续时间可以长达一个小时,但是中间是不可能不停下来的,即使你可以不停下来,但是也不代表说跑步中途停下来休息一下,会让你前面跑过的路成了白跑。

最近就收到了一些关注者的私信说:“很多人都说跑步中途不能停,要一直跑才有效果,不然就相当于白跑步了”,这是真的吗?小编只能说,这样的说话毫无科学依据啊。

对于跑步基础弱的人来说,和体质比较差的人,和体脂率过高的人来说,跑步中途停下来休息,才能更有利于他们跑的更远,持续跑步的时间更长。而且前面跑过的步是积累,一段时间之后,能够持续的跑步时间更长了,不会像别人说的白跑了。如果你的运动基础强的话,能够持续跑步一小时,也是不错的,但是科学研究表明,间歇性的运动跑步比持续性的跑步消耗的能量要多。

第二个谣言:女生做力量训练就会变成肌肉女

事实上,身边也有很多朋友有着同样的想法,很多女生都是非常抵触做力量训练,第一个觉得累,第二个就是怕自己身上有肌肉,看起来不好看。但是肌肉也不是你想有就会有的啊,而且肌肉也不是你做个几组力量训练就能够长出来的啊。

要是这么简单的话,那些男生岂不是个个都是肌肉男了?重点来了,男女的生理结构不一样,男生也要做很多的长时间的力量训练才能练出肌肉,而女生就更不用说了,女生要想长肌肉比男生要难得多,所以不会轻易就能让你练出肌肉。

再者,力量训练还可以帮我们加快减脂,塑造健美体态,所以女生不是做力量训练就会成为肌肉女的,好吗?记住了哦!

第三个谣言:吃蛋白粉会伤害到身体和伤肾

这就问题就涉及到吃的量的问题,事实上,蛋白粉含有的蛋白质是最多的,而如果你过度食用蛋白粉,确实会伤害到你的身体和肾脏功能,在这里小编是不提倡使用过多的蛋白粉来增肌的。

但是,对于部分想要增肌的男生来说,特别是瘦子,本身含有的营养就少,想要增肌是可以适量地摄入蛋白粉,因为蛋白粉的主要成分就是蛋白质。不仅是人体所需要的营养物质,还是合成肌肉的主要营养物质之一,所以是可以适当摄取的。

但是小编建议的是从饮食中摄取才是比较健康的,比如肉类、鸡蛋等。

第四个谣言:力量训练中,重量越大越能出效果

事实上,力量训练的过程中并不是重量越大越好,有的人为了快速增肌,无视自身的实际情况,加大重量以及力度训练之后,造成了很大的损伤。

以前新闻报道过,有些小伙伴枉顾自己情况,一进去健身房就拼命的撸大重量的铁,第二天发现自己全身瘫痪无力还被送入ICU,这就是过度训练的效果。凡事要量力而行,切忌鲁莽行事。

当你运动时重量超过身体所能承受负荷时,就会出现各种各样的不良反应,比如头晕目眩、恶心呕吐等等,所以根据自身的实际情况才是最正确的。

第五个谣言、新陈代谢旺盛的人,命比较短

这简直就是无稽之谈,运动加快新陈代谢这没错,但是新生细胞就会代替死亡的细胞,供我们人体的生命活动。

长期不运动的人才会老的快,代谢慢而且血液循环不流畅,容易引发各种各样的疾病。而运动就不一样了,除了让我们的抵抗力提升,还能强壮我们的体格,以及延缓我们衰老的速度。

第六个谣言:运动后不能进食

这个说法也是错误的。运动后不要立马进食,这样的肠胃不适,这个倒是可以理解。但是运动后不能进食,这就有点夸张。运动之后人体的代谢旺盛,消化能力提升,这时候进食一些蛋白质多的食物,还能有利于肠胃的吸收营养物质,

但是,如果是大吃大喝就不要了,毕竟你刚刚运动完,肠胃是不适宜吃重口味的东西的,不然容易造成你呕吐的现象。

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