颈椎疼，不要做这个动作，专家：给你正确的锻炼动作

经根型颈椎病，指的是以 颈神经根受到刺激和（或）压迫，导致 颈肩背部疼痛、对应上肢及手指的放射性疼痛、麻木、无力为主要表现的一类临床综合症候群。

这也是颈椎病之中最常见的一种，发病率可占颈椎病总体的60％，多发于 40到60岁的中老年人群，不过近年来有 年轻化的趋势。

神经根型颈椎病的主要表现，有 颈肩僵痛、颈椎的活动受限、单侧或者双侧上肢疼痛、麻木等，其中最重要的临床表现为 根性痛。 由于单侧或者双侧的脊神经根受到刺激或压迫，易引起相应的感觉、运动及反射障碍，例如手指麻木、指尖感觉过敏和皮肤感觉减退等。

颈椎僵硬酸痛 我们要放松活动 脖子但锻炼不正确，很容易引起扭伤，颈椎错位，肌肉的损伤

1.头部360度顺时针，逆时针的旋转，是不正确的的，会使椎体关节混乱

2.左右 上下快速甩头，这样也是不好的

正确的锻炼姿势

特别是适当做大幅度的运动，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。比如:徒手体操:做肩关节三个轴向活动，用健肢带动患肢进行各种练习。

下垂摆动练习:躯体前屈，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。此时记录摆动时间，然后直腰稍做休息放松，再做持重(1~2公斤)下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30~50次)，以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床海外，然后做放松摆动或提重物摆动 练习。

注意颈部保暖

颈间部及全身应避免受凉、受潮，注意：

尽量不在阴暗潮湿的环境中坐久逗留；冬天外出时应用上围巾；劳动或运动出汗后不要用冷水冲洗；不要用电风扇直吹身体散热；室内空调温度不宜过低。5、避免长时间低头或同一个姿势

一般的治疗方案有

其有效成分具有通经活络、活血化瘀、消炎止痛的功效。能够有效消除炎症和水肿，疏通经络滋养受损的椎间盘，使其恢复原有弹性,解除炎症的目的。凝胶外敷能使药物透过皮肤表层直达病灶，发挥药物自身的治疗作用，从病根上解决问题，一般2-3个周期就可得到康复。

它的主要成分是三七、川芎、延胡索、羌活、白芍、威灵仙、葛根等。它有活气止痛、化瘀活血的功效，适用于气血瘀滞导致的颈椎疼痛、肢体发麻等问题的治疗，临床上有缓解颈椎症状的效果。

主要用于风湿关节肌肉痛以及颈椎疼痛，对于气血虚的患者，是一种比较温和的中药，重要是具有补气、补血的功效的。壮骨麝香止痛膏，敷在创伤处能够缓慢的吸收入血，发挥药性的作用。

出现颈椎问题，不可掉以轻心，日常生活中做好预防，才能更好地保护我们的颈椎健康。