李国民：颈椎做过手术，应该怎么锻炼？

李国民：颈椎做过手术，应该怎么锻炼？

做对治疗，远离瘫痪！你好，我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章，分享我的实际治疗经验和案例，希望给你些启发和帮助，这是第1181篇原创文章。

今天早上看到有位朋友给我留言，说自己颈椎做过手术，应该如何正确的锻炼

这个一个非常重要的事情，因为如果你不锻炼的话，后面你的颈椎会更糟糕

我分享一个我曾经朋友的一个学员的案例

这个学员，当时是颈椎病头晕，还有疼痛，当时他咨询我的时候

我看了他的片子，我告诉他可以先保守治疗，可惜他没有听进去，后面去做了手术

做了手术之后，他以为他自己好了，就没有太在意，应该是去年年底做的手术

今年4月份的时候，他有过来咨询我，他说他做了手术，但是他的头晕和疼痛没有好转

而且他去复查了，他的颈椎更加的严重，医生告诉他需要第二次的手术

他后面复查的片子我看了，确实需要手术，因为他做了手术之后，什么都没做

而且更加的放肆去用颈椎，你千万不要以为手术完了，就万事大吉

这个学员就是一个典型，一开始不听我的保守治疗，后面手术后，又不开始锻炼

最终第二次手术，而且第一次手术其实是可以保守治疗的

这第二次手术，绝对是避免不了的，为什么？因为压迫脊髓太厉害了

如果不做，这个会直接瘫痪的，所以现在给你的这些锻炼方法，是需要你持续去做的

千万不要抱有侥幸心理，这样你会吃大亏的

一般当你做了手术之后

首先，调节好你颈椎姿势

这个其实是你手术之后，最重要的一环

因为手术后，颈椎周边的骨头和肌肉，都是十分松散的，也就是无力的

这个时候，是颈椎最脆弱的，而且如果你不重视锻炼，那么这个时候是最容易出现问题

就像刚刚的这位学员，直接需要二次手术

但是如果你能够听进去，自此调节好你的颈椎姿势，其实很多问题是可以避免的

比如你减少低头的时间，减少长时间看手机的时间

这些都是非常重要的，而且你的工作时长一般不超过2小时，就需要开始基础的锻炼

因为时间一长，你的颈椎易劳损，更加出现问题

其次，做颈椎深层肌肉训练

这个训练是比较重要的，比较简单的就是眼球训练

因为这个训练，不会大幅度移动你的颈椎，而且又可以增加你颈椎的力量

其实也比较简单，分为三步

第一、在墙壁上画一个实心的圆点，与眼睛同高，眼睛距离圆点1个手臂的距离，大约1米

第二、眼睛盯着这个圆点不离开，同时头部来回的转动，就是向左向右转

第三、头部向左向右转的过程中，幅度不能太大，尽量小一点，大概30°左右

这里有几个核心的，如果你做了没有效果，就是你没有注意细节

比如你的眼睛是不是一直盯着这个圆点不离开，还有一点就是你转动的过程中，是不是均匀的转动

如果都是的那么你做对了，这个眼球训练每次2分钟，每天3次

最后，你要配合姿势的矫正锻炼

这里主要建议你做靠墙站立训练，但是时间不能太长，一般2-3分钟，可以做3次

因为你的颈椎有力量了，你的颈椎姿势对了，你才可以很好的预防颈椎

靠墙站立训练，就是纠正你的姿势的

一般对于手术后的颈椎，锻炼的时间不要太长

还有一点就是锻炼不能太累，感觉有点累了，就立马休息

因为你的颈椎不能耐受，只有当你的锻炼长期做的时候，你的颈椎才不会第二次手术

你是否长期坚持做了呢？