走出运动健康的误区—旋转脖子有利于颈椎健康？

01、健康误区

旋转脖子有利于颈椎健康吗?

运动场边，经常可以看到运动员通过旋转脖子来活动颈椎;生活中也有许多老年人把旋转脖子作为热身和运动操之一，每天乐此不疲。其实这种做法是不对的。

众所周知，人类的颈椎由7个椎体组成，保持一个向前的生理弯曲。每一个颈椎都与其相邻的上、下椎体形成3个关节，即由椎间盘连接所形成的关节及两侧的关节突关节。在仅仅15厘米长的颈椎里就有21个关节，这一生理特点决定了颈椎有着较大的活动度，同时也极易扭伤。在这15厘米长的颈部中，只要一个关节出现问题，就会给整个颈部带来极大的不舒服。

颈椎的各个关节都有不同的功能特性。颈椎的第一和第二节是控制头部左右旋转的。当所有的关节都交叠在一起，头就向后弯，放松就向前屈。头部的生理结构不适合做旋转，是因为旋转会对颈部产生不自然的压力，久而久之会导致早期退化，椎体关节强直，颈部扭伤，甚至会产生椎间盘突出，不仅达不到锻炼的目的，反而埋下疾病的种子。

02、走出误区

在运动之前的热身阶段，我们的头部只需要在3个界面活动就可以达到目的：前后弯曲、侧弯和左右旋转，尽量不要将任意两个界面在运动中叠加，即前后弯曲的时候加上侧弯或者左右旋转，左右旋转的时候不要同时前后弯曲等。而且，每次热身不必要都做颈部活动，因为这样只会增加关节损伤的机会。

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北京德尔康尼骨科医院著

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