打卡28 | 颈椎不好、脖子疼？你需要这组瑜伽理疗序列

第51轮打卡计划

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

嘿，正在低头看着手机的你，颈椎还好吗？

如果把人的整个身体比作一家公司，把全身的所有器官、结构比作公司下属的员工。

那么，颈椎一定是那个工作压力最大、工作时间最长、待遇又最差的员工之一。

早上醒来还没起床就拿起手机，白天伏案久坐，中午累了就趴在桌子上睡会儿，晚上葛优瘫继续玩手机平

板……

这些过于真实的场景，是不是你每天的日常？

这么干，心情倒是爽了，但是颈椎和脖子不答应呀！

所以咱们身边的颈椎病患者也就越来越多了。据统计，中国的颈椎病患者已经有2亿人了！（不知道其中有没有你呢？）

除了身体上的疼痛，颈椎不好的人往往也会有颈前伸这个问题，对爱美的女性来说，这可能带来一个更严重的后果——丑！

甚至还有点……猥琐！

更让人郁闷的是，脖子前倾往往还会和含胸、驼背等问题同时出现，丑上加丑……

幸好，这些都还有的救。除了在生活中时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴之外，还需要改善颈、肩、背部的肌肉状态。

今天，小编来分享一组简单的小动作，有效改善颈椎姿态错误和脖子酸痛的问题，更有希望变身天鹅颈！

1.坐姿猫牛式

跪姿，膝盖分开与髋同宽，向后坐于瑜伽砖上

吸气，抬头胸腔向上延展

呼气，卷背向下，使背呈圆形

不要耸肩，动态练习8-10组

2.双角式

站立，双脚分开与髋同宽

十指交扣在背后，肩胛骨收向中线

吸气胸腔上提，呼气从髋部折叠

腹部贴向大腿，双手远离背部，保持8个呼吸

3.眼镜蛇式

俯卧，双腿伸直向后，屈手肘，掌心放胸腔两侧

吸气，双脚向下压，脚背贴地

头部，胸腔，双手同时离开垫面，保持8个呼吸

4.骆驼式

跪姿，双膝分开与髋同宽，脚尖回勾，双手放在下腰背部，指尖向上

吸气，胸腔打开，向上延展，身体后弯

加深可以尝试双手放在脚跟上，保持5个呼吸

5.下犬式

从大拜式开始，脚尖回勾，双手推地进入到下犬式

大臂外旋，小臂内旋，虎口压地

微屈双膝，坐骨向上找寻天花板，保持8个呼吸

6.八字扭转

俯卧，左手掌心朝下往左侧延展

右手撑在胸腔前方，左腿伸直

屈右膝，右脚放在臀外侧，保持1分钟，换另一侧练习

7.坐立侧扭转式

坐立，双腿向前伸直

屈右膝，右脚跟放在右臀外侧，屈左膝，左脚跟抵住右大腿内侧

左手放臀部后方，右手放左大腿上，吸气向上延展，呼气身体向左扭转

左耳靠近左肩，保持1分钟，换另一侧练习

8.支撑鱼式

坐立，屈双膝，脚掌踩地，在身后放置瑜伽砖

双手落地，向后躺在砖块上

十指交扣抱住后脑勺，手肘打开，保持1分钟

喜欢瑜伽的人很多，但能坚持下去的却不多。所以爱美的人有很多，但真正美的人很少！

现在给你个机会，保护你的颈椎，修炼自己的天鹅颈，练起来吧！