枕头多久要换？如何选择一个适合你颈椎的枕头？

枕头是一个很重要的东西，能够让我们在睡眠的时间里，使我们的颈椎得到一个充分的休息跟养护。但如果颈椎的结构出现较严重或者复杂的病情，单靠枕头是不足以解决问题的，需要及时看专科医生来处理。

枕头，躺下时下巴最低处若朝天，就表示枕头太低。若下巴往下压，即枕头太高，下巴应该保持水平，才是舒服且正确的枕头高度。合适的枕头大小宽度应该要和自己肩宽成正比，或至少有3个侧躺的头宽，这样不论往左或往右翻，头才能维持在枕头上，而不会掉出枕头之外；枕头上缘要超出头顶，而下缘要能完全住颈部。

要知道枕头高度是否适中，在躺上去时，目测一下头顶到床平面的距离应该要有大约5至10cm，或颈部前曲和背部呈大约15度。另外平躺时，前额及下巴要能保持水平，枕头可以贴合颈部曲线，不会让颈部及上背部悬空。侧躺时，颈部保时直线，肩膀能平贴于床面上。这样就可以知道枕头是否有适当的支撑力来承受你的头部和颈部的重量。

枕头的高度要合适，如果是侧卧睡姿为主，我们枕头的高度，以自己1.5个拳头的高度为宜。如果是仰卧睡姿为主，我们枕头的高度，以1个拳头的高度为宜。因为这个高度，能让我们的颈椎处在一个最放松的状态，有助于疲劳的颈椎得到充分的休养。

关于枕头的材质，我会建议用一个比较柔软，又有足够的弹性，能够承托颈椎生理曲度的枕头。目前市面上比较好的枕头，其枕芯选材主要有两大类：天然乳胶与人造记忆棉。有很多优质的天然乳胶枕，以及一些选材比较好的记忆棉枕头，我们都可以选用。

普通的枕头，一枕上去，脖颈那里是空的，脖颈肌肉过度拉伸处于紧张状态，睡一晚，第二天醒来很容易酸痛僵硬。Thaifele泰妃尔这款天然乳胶枕在呵护颈椎这一块就做的非常好，枕头十分贴合肩颈，依据人体工学原理，利用B形曲线自然牵引保证颈椎的自由弧度，躺下后，能自动贴合脖颈曲线，脖颈与枕头间无空隙，同时双向拉伸颈椎，保持颈椎处于自然生理曲线，在舒睡中养护颈椎健康，软硬适中，弹性好，不仅保证使用舒适，还经得起长久挤压，保证不回塌不变形，使用感如初。